人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉量を極力減らさずダイエットしていくには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉量を極力減らさず

ダイエットを進めていく方法について

お話させていただきます!

ダイエット中長い時間トレーニングは行わない。

筋肉量が別に減っても良いという場合

長い時間のトレーニングの方が

消費カロリーも稼げますし早く痩せていきます。

ただ筋肉量を極力減らしたくなければ

長い時間のトレーニングは控えるようにしましょう!

長い時間のトレーニングはコルチゾルという

ストレスホルモンを多く分泌させ

75分を超えてきたところから分泌量が増えます。

なので長くても一回のトレーニングは

75分までに留めるようにしましょう!

代謝を常に高く保ち続けることを意識する!

ダイエット中は特に安静時にも代謝を

高く保ち続ける必要があります。

では代謝を高く保ち続ける為にはどうしたら良いのか。

それは「筋トレの頻度を増やす」ことになります。

ただ先程上述した通り筋トレ時間が長くてはダメです。

筋トレ時間は長く、頻度も多いと

摂取カロリーも少ないので精神的、肉体的疲労の

オーバートレーニングに陥ってしまう可能性があります。

筋トレ頻度が多く、時間は短くが大事になります。

頻度としては週5.6回30分でも良いので行うことで

代謝を常に高く保ち続けることが出来ます。

これはEPOCと言い(運動後過剰酸素消費量)と言います。

運動後は軽い酸欠状態になります。

そこから回復する過程がEPOCであり

脂肪の燃焼が促されます。

ここで間違ってはいけないのが

(有酸素運動では起こらない)ということです。

ランニングやバイクなどの有酸素運動ではなく

筋トレを週5.6行うようにしてください!

タンパク質の摂取量を意識する!

ダイエット中は筋肉量を減らさない為に

特にタンパク質の摂取量を意識する必要があります。

増量中やダイエットをしていない時は

炭水化物をある程度摂取しているので

タンパク質は多少少なくても問題ないです。

ダイエット中は体重×2倍~2.5倍を目指して

摂取するようにしましょう。

60キロの人だと120g~150g程になります!

毎日摂取することで筋肉量の減少を

ある程度抑えることが出来ますよ!

まとめ

以上筋肉量を減らさずダイエットを進めていく

方法についてお話しました!

筋トレ頻度は多く、時間は短く

タンパク質の摂取量を増やしてダイエットを進めていく事で

筋肉量の減少をある程度防ぐことが出来ます!

是非試してみてください!

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