人生が輝く筋トレブログ
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有酸素運動は何分行うのが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は有酸素運動について

お話させていただきます!

有酸素運動とは?

有酸素運動とは

バイクやランニングなどの低強度で

長時間持続して行う事の出来るトレーニングの事を言います。

脂肪を特にエネルギー源として使うので

体脂肪を減らしたい人や体力を付けたい人にオススメの運動で

手軽に始められるのが特徴です。

ただここで間違ってはいけないのが

バイクやランニングが有酸素運動ではないということです。

どういうことかというと

バイクでもかなり早く漕ぐと長時間は出来ないですよね?

それは無酸素運動になります。

またマシントレーニングも無酸素運動になりやすいですが

筋肉量が多いボディビルダーの方が

軽い負荷でのマシントレーニングを行うと

それは有酸素運動になります。(笑)

なので行う運動が長時間持続出来るかどうかというのが

無酸素運動か有酸素運動の分け方になります。

有酸素運動は何分行うのが良いのか?

次に本題の有酸素運動は何分行うかです。

有酸素運動は脂肪を落とす面では良いのですが

やりすぎによっては「筋肉を落とします」。

なので筋肉量を減らしたくないという場合

一回(20分~50分)までに留める必要があります。

別に筋肉量は減っても良いという場合は

消費カロリーを稼げるので良いです。

ただ極力筋肉量を減らしたくない。

体重を落とした後もキープしたいという場合は

最大でも50分までに抑えておくことをオススメします!

有酸素運動は筋トレ後か前か?

有酸素運動は筋トレ前か後か

答えは後になります。

筋トレを行ってから有酸素運動を行った方が

脂肪燃焼効果が増すからです!

また有酸素運動を先に行ってからだと

疲れて筋トレが集中出来ないです(笑)

スピードは速くないので

30分~50分の間を目指して頑張ってみてください!

まとめ

以上有酸素運動についてお話しました!

有酸素運動は20分~50分の間

長すぎは筋肉を壊すことになるので

やりすぎには注意しましょう!

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