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有酸素運動は何分行うのが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY
こんにちは!
TOPBODYパーソナルジム
トレーナーの谷口です!
本日は有酸素運動について
お話させていただきます!
有酸素運動とは?
有酸素運動とは
バイクやランニングなどの低強度で
長時間持続して行う事の出来るトレーニングの事を言います。
脂肪を特にエネルギー源として使うので
体脂肪を減らしたい人や体力を付けたい人にオススメの運動で
手軽に始められるのが特徴です。
ただここで間違ってはいけないのが
バイクやランニングが有酸素運動ではないということです。
どういうことかというと
バイクでもかなり早く漕ぐと長時間は出来ないですよね?
それは無酸素運動になります。
またマシントレーニングも無酸素運動になりやすいですが
筋肉量が多いボディビルダーの方が
軽い負荷でのマシントレーニングを行うと
それは有酸素運動になります。(笑)
なので行う運動が長時間持続出来るかどうかというのが
無酸素運動か有酸素運動の分け方になります。
有酸素運動は何分行うのが良いのか?
次に本題の有酸素運動は何分行うかです。
有酸素運動は脂肪を落とす面では良いのですが
やりすぎによっては「筋肉を落とします」。
なので筋肉量を減らしたくないという場合
一回(20分~50分)までに留める必要があります。
別に筋肉量は減っても良いという場合は
消費カロリーを稼げるので良いです。
ただ極力筋肉量を減らしたくない。
体重を落とした後もキープしたいという場合は
最大でも50分までに抑えておくことをオススメします!
有酸素運動は筋トレ後か前か?
有酸素運動は筋トレ前か後か
答えは後になります。
筋トレを行ってから有酸素運動を行った方が
脂肪燃焼効果が増すからです!
また有酸素運動を先に行ってからだと
疲れて筋トレが集中出来ないです(笑)
スピードは速くないので
30分~50分の間を目指して頑張ってみてください!
まとめ
以上有酸素運動についてお話しました!
有酸素運動は20分~50分の間
長すぎは筋肉を壊すことになるので
やりすぎには注意しましょう!
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