有酸素運動は何分行うのが良い？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は有酸素運動について

お話させていただきます！

有酸素運動とは

バイクやランニングなどの低強度で

長時間持続して行う事の出来るトレーニングの事を言います。

脂肪を特にエネルギー源として使うので

体脂肪を減らしたい人や体力を付けたい人にオススメの運動で

手軽に始められるのが特徴です。

ただここで間違ってはいけないのが

バイクやランニングが有酸素運動ではないということです。

どういうことかというと

バイクでもかなり早く漕ぐと長時間は出来ないですよね？

それは無酸素運動になります。

またマシントレーニングも無酸素運動になりやすいですが

筋肉量が多いボディビルダーの方が

軽い負荷でのマシントレーニングを行うと

それは有酸素運動になります。(笑)

なので行う運動が長時間持続出来るかどうかというのが

無酸素運動か有酸素運動の分け方になります。

次に本題の有酸素運動は何分行うかです。

有酸素運動は脂肪を落とす面では良いのですが

やりすぎによっては「筋肉を落とします」。

なので筋肉量を減らしたくないという場合

一回（20分～50分）までに留める必要があります。

別に筋肉量は減っても良いという場合は

消費カロリーを稼げるので良いです。

ただ極力筋肉量を減らしたくない。

体重を落とした後もキープしたいという場合は

最大でも50分までに抑えておくことをオススメします！

有酸素運動は筋トレ前か後か

答えは後になります。

筋トレを行ってから有酸素運動を行った方が

脂肪燃焼効果が増すからです！

また有酸素運動を先に行ってからだと

疲れて筋トレが集中出来ないです（笑）

スピードは速くないので

30分～50分の間を目指して頑張ってみてください！

以上有酸素運動についてお話しました！

有酸素運動は20分～50分の間

長すぎは筋肉を壊すことになるので

やりすぎには注意しましょう！

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