人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

有酸素運動は何分行うのが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は有酸素運動について

お話させていただきます!

有酸素運動とは?

有酸素運動とは

バイクやランニングなどの低強度で

長時間持続して行う事の出来るトレーニングの事を言います。

脂肪を特にエネルギー源として使うので

体脂肪を減らしたい人や体力を付けたい人にオススメの運動で

手軽に始められるのが特徴です。

ただここで間違ってはいけないのが

バイクやランニングが有酸素運動ではないということです。

どういうことかというと

バイクでもかなり早く漕ぐと長時間は出来ないですよね?

それは無酸素運動になります。

またマシントレーニングも無酸素運動になりやすいですが

筋肉量が多いボディビルダーの方が

軽い負荷でのマシントレーニングを行うと

それは有酸素運動になります。(笑)

なので行う運動が長時間持続出来るかどうかというのが

無酸素運動か有酸素運動の分け方になります。

有酸素運動は何分行うのが良いのか?

次に本題の有酸素運動は何分行うかです。

有酸素運動は脂肪を落とす面では良いのですが

やりすぎによっては「筋肉を落とします」。

なので筋肉量を減らしたくないという場合

一回(20分~50分)までに留める必要があります。

別に筋肉量は減っても良いという場合は

消費カロリーを稼げるので良いです。

ただ極力筋肉量を減らしたくない。

体重を落とした後もキープしたいという場合は

最大でも50分までに抑えておくことをオススメします!

有酸素運動は筋トレ後か前か?

有酸素運動は筋トレ前か後か

答えは後になります。

筋トレを行ってから有酸素運動を行った方が

脂肪燃焼効果が増すからです!

また有酸素運動を先に行ってからだと

疲れて筋トレが集中出来ないです(笑)

スピードは速くないので

30分~50分の間を目指して頑張ってみてください!

まとめ

以上有酸素運動についてお話しました!

有酸素運動は20分~50分の間

長すぎは筋肉を壊すことになるので

やりすぎには注意しましょう!

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