筋肉を付けるのにオススメのサプリメント3選！

 

 

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋肉を付けるのにオススメのサプリメントについて

お話させていただきます！

そもそもサプリメントは必要なのか。

僕もサプリメントではなくて食事から摂取した方が

安全でお金もかからないんじゃないですか？とよく質問されます。（笑）

確かに食事からでもサプリメントで摂取する栄養素を摂れます。

ただサプリメントから摂取する理由として２つあります。

 

まず一つ目が食事からだとカロリーがくっついてきます。

自分が摂取したい栄養素以外にも

脂質や炭水化物などでカロリーを摂りすぎてしまうので

ダイエット中の方などには、それが原因で体重が減らなくなってしまいます。

次に2つ目が食事からだと少なすぎるということです。

例えばビタミンCを摂りたいと思って

レモンを食べるとしても一日に必要なビタミンCを確保するには

レモンを３つ食べないといけないのです。

すっぱくて食べれないですよね（笑）

なのでサプリメントから摂取するようにします！

まず一つ目がEAAになります！

EAAとは必須アミノ酸9種類になります。

筋肉を付けるために必要な栄養素はタンパク質が有名ですが

そのタンパク質を構成しているのがアミノ酸になります。

アミノ酸は食事から摂取しないといけない必須アミノ酸と

食事から摂取する必要がなく体内で勝手に作られる

非必須アミノ酸11種類に分けられます。

なのでアミノ酸は全部で20種類になります。

この内の9種類をEAAで摂取できるということになります。

 

EAAは摂取することで筋分解の抑制、持久力の向上

筋力upをもたらしてくれます。

僕もトレーニング中に飲んでいるのですが

飲む飲まないでトレーニング中のしんどさが

全然違います！（笑）

また、扱える重量も変わってくるので

一番おすすめしたいサプリメントといっても

過言ではありません！

次にHMBになります。

HMBはBCAAで有名なロイシンの代謝物となります。

BCAAを摂取すればHMBも摂取することができますが

それはほんの少しで少なすぎます。

 

HMBはユビキチンプロテアソーム系を阻害します。

身体の中ではタンパク質の品質管理が行われます。

トレーニングをさぼってタンパク質が不使用の状態が続くと

ユビキチンプロテアソーム系が働き筋肉が壊されていしまいます。

ただ筋トレが好きな人は長期間さぼることはないですよね。

ですが困ったことにユビキチンプロテアソーム系は

「生命維持を行うのに不必要な筋肉」も壊そうとします。

コンテストに出場する為の筋肉は不必要。となるんですね（笑）

 

そこで活躍するのがHMB

HMBを摂取しておくことで筋肉を壊されずに済み

筋肉量を増やしていくことが出来ます！

最後3つ目がクレアチンになります！

瞬発系の動きではクレアチンをエネルギーとして使います。

なので筋トレには必要になります。

クレアチンを摂取することで速筋繊維を増やし

回数も増やすことが出来ます！

クレアチンはEAAとの併用に優れているので

トレーニング中に一緒に混ぜて飲むことで

パフォーマンスを向上させます！

以上筋肉を付けるのにオススメの

サプリメントについてお話しました！

EAA、HMB、クレアチンは筋肉を増やすのに

本当にオススメです！

プロテインにプラスして是非試してみてください！

 

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