人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させるために行う事とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は精神面を安定させるために行う事を

お伝えします!

仕事が忙しくなってきたりすると

些細な事ですぐにイライラしてしまったりすることがありますよね。

そういったことを完全になくすということは難しいかもしれません。

ですが行えることは沢山あります!

トリプトファンを摂取する。

まずはアミノ酸であるトリプトファンを摂取することが大事になります!

トリプトファンは脳内でセロトニンを形成します。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ

ノルアドレナリン、ドーパミンと並び

三大神経伝達物質の一つになります!

このセロトニンが睡眠や精神安定に関わるので

とても大事なホルモンになります。

魚や米に多く含まれていますが

サプリメントから摂取した方が

一日の摂取量を摂りやすいです!

摂取量としては体重1キロ当たり2mg程度摂取するようにしましょう!

入浴をする。

仕事が忙しくてシャワーだけで済ます。

ということに毎日なってはいませんか?

まずは週に1~2回程度でも良いので

お風呂に入るようにしましょう!

イライラやだるさ、不安などは自律神経の乱れから来ています。

自律神経とは内臓の働きなどを調節してくれる神経になります。

お仕事や運動をしている時などは交感神経が

夜間やリラックスしている時に活発になるのが

副交感神経になります。

睡眠時間が短かったり、お風呂に入らない。

遊びに行かない。など

仕事だけとなると交感神経が常に優位になって

身体に悪影響を及ぼします。

まずはお休みの日だけでも

入浴するようにしましょう!

それだけでも副交感神経がはたらきやすくなりますよ!

まとめ

以上精神面を安定させる方法について

お話ししました!

アミノ酸でトリプトファンを摂取する。

シャワーだけではなくてお風呂に 

入れる時は入るようにして

副交感神経を優位にしましょう!

活動のしすぎでリラックスしないと

イライラしやすくなります。

たまには休息を与えるようにしましょう!






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