人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させるために行う事とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は精神面を安定させるために行う事を

お伝えします!

仕事が忙しくなってきたりすると

些細な事ですぐにイライラしてしまったりすることがありますよね。

そういったことを完全になくすということは難しいかもしれません。

ですが行えることは沢山あります!

トリプトファンを摂取する。

まずはアミノ酸であるトリプトファンを摂取することが大事になります!

トリプトファンは脳内でセロトニンを形成します。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ

ノルアドレナリン、ドーパミンと並び

三大神経伝達物質の一つになります!

このセロトニンが睡眠や精神安定に関わるので

とても大事なホルモンになります。

魚や米に多く含まれていますが

サプリメントから摂取した方が

一日の摂取量を摂りやすいです!

摂取量としては体重1キロ当たり2mg程度摂取するようにしましょう!

入浴をする。

仕事が忙しくてシャワーだけで済ます。

ということに毎日なってはいませんか?

まずは週に1~2回程度でも良いので

お風呂に入るようにしましょう!

イライラやだるさ、不安などは自律神経の乱れから来ています。

自律神経とは内臓の働きなどを調節してくれる神経になります。

お仕事や運動をしている時などは交感神経が

夜間やリラックスしている時に活発になるのが

副交感神経になります。

睡眠時間が短かったり、お風呂に入らない。

遊びに行かない。など

仕事だけとなると交感神経が常に優位になって

身体に悪影響を及ぼします。

まずはお休みの日だけでも

入浴するようにしましょう!

それだけでも副交感神経がはたらきやすくなりますよ!

まとめ

以上精神面を安定させる方法について

お話ししました!

アミノ酸でトリプトファンを摂取する。

シャワーだけではなくてお風呂に 

入れる時は入るようにして

副交感神経を優位にしましょう!

活動のしすぎでリラックスしないと

イライラしやすくなります。

たまには休息を与えるようにしましょう!





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

体重増減を繰り返してしまう。キープする為の

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体力の衰えを感じたら始める二つのこと!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

幸福ホルモン、セロトニン

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

痩せるには食事の回数を減らすより増やす方が

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

睡眠とダイエットの関係性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

水分摂取の重要性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

今話題のEAAサプリメントは効果がある?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング前に最適な栄養補給について!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛は出ないと効果がないのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を増やすためにはカタボリックに気を付け

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

プロテインは筋トレする日だけではありません

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

一番太りやすい食事の摂り方とは?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

疲れやすい。そんな人におすすめのサプリメン

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を付けるのに一番良い食品とは!?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

トレーニング中の水分補給について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

アンチエイジングに必要なサプリメントとは!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中でも甘い物は食べれる?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP