人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉痛は出ないと効果がないのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉痛についてお話します!

なぜ筋肉痛がでるのか?

筋トレというのは筋線維に傷を活かす作業になります。

筋肉が縮まりながら収縮するのをコンセントリック収縮

筋肉が引き伸ばされながら収縮するのをエキセントリック収縮といいます。

ベンチプレスではバーを下ろしている時

スクワットならしゃがむ過程に

筋肉が引き伸ばされながら力を発揮しています。

この時に筋線維に負荷がかかり傷がつきます。

これを治そうとする際に痛み物質である

アセチルコリンやヒスタミンが発生します。

これが筋肉痛の原因とされています。

筋肉痛がないと効果がないのか?

筋肉痛が出ていないと筋トレ効果がない

というのは良く耳にしますよね。

本当はどうなのか。

答えとしては効果あります!(笑)

筋肉痛がきているということは

しっかり狙った筋肉に効かせられているという

指標にはなりますがきていなくても効果は充分にあります!

筋トレの中、上級者は筋肉痛がこない事も多いですが

筋トレ初心者で筋肉痛がきていない場合

フォームや負荷設定を見直した方が良いですよ!

筋肉痛を早く治すには?

筋肉痛が出ていると痛みで

思ったように動けないですよね。

では筋肉痛を早く治すにはどうしたらいいのか。

まずは栄養が大事になります。

ビタミンE、アルギニン、ナイアシン(ビタミンB3)

などが筋肉痛を早く治すのに効果的です!

ビタミンEは脂に溶けやすい脂溶性ビタミンで

「若返りのビタミン」として知られています。

ビタミンEで有名な作用は「抗酸化作用」になります。

息を吸い酸素を取り込むと代謝された一部が活性酸素となります。

これが「体のサビ」と言われています。

要するに老化に関わるということになります。

ビタミンEをしっかりと摂取しておくことで

老化を防ぐことが出来ます!

次にアルギニンになります。

アルギニンはアミノ酸の一種で

血流改善効果があります。

冷え性の改善や疲労回復に効果があり

トレーニング前、後の摂取に優れています。

筋肉痛を早く治すには

血流を改善させる必要があるので

アルギニンは特にオススメです!

最後3つ目が

ナイアシンになります。

ナイアシンはビタミンB群の一つになり

三大栄養素の代謝に関わる大事なビタミンになります。

その他に有名な作用としてアルコールの分解時に働く酵素を

助ける補酵素としての役割があります。

二日酔いが気になる方はナイアシンをしっかり

摂取するようにして防ぐようにしましょう!





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ダイエット時におすすめの炭水化物について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

一日の消費カロリーを増やす為に簡単にできる

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

疲労回復にオススメの食品について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉が付かない。そんな人に確認してほしいこ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

食べ過ぎを抑えるために行うこと5選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODY塾

パーソナル
トレーニング

スポーツジムてどんなとこ?通うと筋肉は付く

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

マシントレーニングとフリーウェイトの違い

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……



TOP