筋肉痛は出ないと効果がないのか？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋肉痛についてお話します！

筋トレというのは筋線維に傷を活かす作業になります。

筋肉が縮まりながら収縮するのをコンセントリック収縮

筋肉が引き伸ばされながら収縮するのをエキセントリック収縮といいます。

ベンチプレスではバーを下ろしている時

スクワットならしゃがむ過程に

筋肉が引き伸ばされながら力を発揮しています。

この時に筋線維に負荷がかかり傷がつきます。

これを治そうとする際に痛み物質である

アセチルコリンやヒスタミンが発生します。

これが筋肉痛の原因とされています。

筋肉痛が出ていないと筋トレ効果がない

というのは良く耳にしますよね。

本当はどうなのか。

答えとしては効果あります！（笑）

 

筋肉痛がきているということは

しっかり狙った筋肉に効かせられているという

指標にはなりますがきていなくても効果は充分にあります！

筋トレの中、上級者は筋肉痛がこない事も多いですが

筋トレ初心者で筋肉痛がきていない場合

フォームや負荷設定を見直した方が良いですよ！

筋肉痛が出ていると痛みで

思ったように動けないですよね。

では筋肉痛を早く治すにはどうしたらいいのか。

まずは栄養が大事になります。

ビタミンE、アルギニン、ナイアシン（ビタミンB３）

などが筋肉痛を早く治すのに効果的です！

 

ビタミンEは脂に溶けやすい脂溶性ビタミンで

「若返りのビタミン」として知られています。

ビタミンEで有名な作用は「抗酸化作用」になります。

息を吸い酸素を取り込むと代謝された一部が活性酸素となります。

これが「体のサビ」と言われています。

要するに老化に関わるということになります。

ビタミンEをしっかりと摂取しておくことで

老化を防ぐことが出来ます！

 

次にアルギニンになります。

アルギニンはアミノ酸の一種で

血流改善効果があります。

冷え性の改善や疲労回復に効果があり

トレーニング前、後の摂取に優れています。

筋肉痛を早く治すには

血流を改善させる必要があるので

アルギニンは特にオススメです！

 

最後3つ目が

ナイアシンになります。

ナイアシンはビタミンB群の一つになり

三大栄養素の代謝に関わる大事なビタミンになります。

その他に有名な作用としてアルコールの分解時に働く酵素を

助ける補酵素としての役割があります。

二日酔いが気になる方はナイアシンをしっかり

摂取するようにして防ぐようにしましょう！