人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中でも甘い物は食べれる?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はダイエットに甘い食べ物について

お話しします!

ダイエット中でも甘い食べ物は

食べたいですよね。

ダイエット中は甘い物を食べるのを

完全に辞めなければいけないのか。

ダイエット中でも甘い物は食べれます!

結論から申し上げますと

ダイエット中でも甘い物は食べられます!

そこまで我慢する必要はありません!(笑)

我慢をしすぎるとストレスが溜まり

そこから暴飲暴食に繋がりかねません。

甘い物はトレーニング後に!

ダイエット中に甘い物を食べれるといっても

いつでも食べて良い訳ではありません!

例えば空腹中に甘い物を食べると

血糖値が一気に上がります。

血糖値が一気に上がると体脂肪が増えやすいです。

ではどうすれば良いのか。

甘い物は「トレーニング後」に食べるようにします。

トレーニング中というのはグリコーゲン(ブドウ糖が集まった物)を

エネルギーとして使います。

ブドウ糖とはブドウや蜂蜜などに含まれる単糖類の一種です!

なのでトレーニング後の糖質補給というのは

体脂肪に回りづらく「グリコ―ゲンの補充」に回ります。

むしろトレーニング後は甘い物を摂取しなくてはなりません。(笑)

摂取することでグリコーゲンほ補充し

疲労回復またインスリンを分泌させ

筋肉を付けていくことが出来ます!

トレーニング後はプロテイン+糖質を摂取することを

覚えておきましょう!

極力脂質は摂らないように!

甘い物といっても脂質は極力摂取しないようにしましょう!

シュークリーム、ドーナツ、食パンとマーガリン、

エクレア、アイス、菓子パン

などは脂質と糖質が大量に含まれているので

一番太りやすい栄養摂取になります。

なるべく糖質のみでカロリーを摂るようにします。

糖質が多く脂質が低い食品は

どら焼き、大福、お餅、最中など和菓子になります。

甘い物はなるべくこれらの食品から

摂取するようにしましょう!

αリポ酸を摂取する!

甘い物を摂取しなるべく脂肪に回らないようにする為に

αリポ酸を摂取するようにしましょう!

αリポ酸はインスリン感受性を高めてくれます。

インスリン感受性を高めることで

糖質を摂取しても筋肉に回りやすくなります。

食前と食後に摂取するようにしましょう!

まとめ

以上ダイエット中の甘い物についてお話しました!

ダイエット中でも甘い物は食べられます!

無理はせずトレーニング後やαリポ酸などを摂取して

極力体脂肪が増えないように甘い物を食べましょう!





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