腹筋は毎日やった方が効果がある？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は腹筋についてお話します！

腹筋を割りたかったり、お腹周りの脂肪を落としたくて

毎日腹筋をされている方は多いのではないでしょうか？

腹筋は毎日やらなくて良いです！

筋トレをすれば栄養と休息が必要になります。

その繰り返しで筋肉が付いていくのですが

毎日筋トレをしていると回復が追い付かず

筋肉量が中々増えてきません。

なので間隔としては中5日ぐらいで

行っていくのが理想的です！

月曜日に腹筋をしたら次は日曜日に行うということになります。

腹筋を割る、お腹周りの脂肪を落とすから腹筋。

これは勿論間違いではないです。

ただし優先順位としては食事の次になります。

腹筋だけやってるから良いという訳ではなく

必ず食事面も見直していく必要があります！

そもそも腹筋というのは脂肪に隠れていて誰しもが割れています。

なので体脂肪を落としていけば腹筋は割れて見えてきます。

ですが腹筋の筋量がないと体脂肪率が低くても

しっかりと浮かび上がりません。

腹筋は一個一個のブロックをでかくするために行うのです。

最後に腹筋の鍛え方をお伝えします。

腹筋は脊柱を屈曲させる作用があります。

背中を丸めるようにして上体を起こしていくと

腹筋を鍛えることが出来ます！

なので腹筋を鍛える際は

「背中を丸める」ことを意識して行ってみてください！

クランチ

①膝を90度に曲げて仰向けで寝る

②おへそを覗き込むようにして上体を起こす

③元の位置に戻る

POIT！！

①背中を丸めるように上体を起こす（目線はおへそ）

②首だけが曲がらないようにする（肩甲骨を浮かす）

③膝の角度が浅くならないように注意する。