人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

食べ過ぎた翌日はササミだけ。そんなのダメです!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は食事についてお話しします!

食べ過ぎた次の日の調節は要注意!

外食などで食べ過ぎてしまう。

そんなこともありますよね。

そんな日も一週間に一回は

あっても良いと思います!

僕自身もボディメイクの為に

毎日卵やササミなどを食べていますが

やっぱり飽きてきます笑

なので一週間に一回はなんでも

食べて良い日というのを作っています!

一番だめなのが

「次の日のカロリーが極端に低い」。

いわゆる帳尻合わせですね笑

三食全てササミだけやプロテインだけ

最悪何も食べないなんてことも。

そんなことをしてたら一週間後に

また食べ過ぎてしまいます。

一日食べ過ぎても太ることはない

そもそも一日だけだと食べすぎたとしても

太ることはありません!

脂肪1kg増えるのに必要なカロリーは

7200kcalになります。

一日で摂取できない数字でもないですが

ほとんどの方がこんなにカロリーを

摂取してないですよね!笑

ですがここでふと気付いた方も

いらっしゃるかと思います。

ではなぜ体重を測ったら1キロ〜3キロ

ほど増えているのか。

それは「浮腫み」になります!

浮腫みは運動不足、姿勢、塩分過多

糖質過多などで浮腫みやすくなります。

外食は塩分が多く糖質も摂りすぎて

しまうので浮腫みます。

わかりやすいのが糖質制限ダイエットです。

糖質制限で始めの一週間で体重が

1キロぐらい減りますよね?

それは脂肪よりも体内の水分が

抜けたから1キロも減るのです。

なので一週間で脂肪が大量に減った

わけではないので注意したください笑

なので体重計で外食後2キロ増えて

いたとしても全て脂肪で増えているわけでは

ないので安心してください!

次の日からまた食事を見直すことで

浮腫みがとれて体重が減ってきます!

ビタミンやカリウムが大事!

浮腫みを早くとるには

ビタミンCをたくさん摂取するように

しましょう!

ビタミンCは水溶性ビタミンで

水に溶ける性質です。

なので体内に貯蔵しておくことができません。

このビタミンCは利尿作用があるので

たくさん摂取することで

浮腫みがとれやすくなります。

過剰摂取の心配もないので

気にせず摂ってみてください!

またカリウムは干し芋やクルミなどに

含まれています。

こちらも浮腫みをとる効果があるので

摂取していきましょう!

まとめ

以上食事についてお話ししました!

外食などで一日食べ過ぎたとしても

太ることはないです!

なので次の日にササミだけなど

帳尻合わせはやめましょう!

次の日はビタミンCやカリウムを摂取し

浮腫みをとって体重を戻していきましょう!

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