人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

必ずリバウンドする3つのポイント!

必ずリバウンドする3つのポイント! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は必ずリバウンドする

3つのポイントについてお話します!

せっかくダイエットをするなら

リバウンドはしたくないですよね!

ただ間違った体重の落とし方をしていると

必ずリバウンドしてしまいます!

しっかりとポイントを抑えてダイエットを

進めていきましょう!

カロリーが少なすぎる!

まず一つ目がカロリーが少なすぎることです!

ほとんどの理由がこれと言っていいほど

すごく多いです!

ではどこからが少なすぎるのか。

それは(基礎代謝量)を下回っている事です!

基礎代謝量とは

人間が生きていく上で必要最低限の

摂取カロリーの事を言います。

一日中ずっと寝ていても基礎代謝量は消費する

ということになります。

これに足して仕事などの生活消費カロリー

食事をした時に消費する食事誘発性熱産生の3つになります。

これだけ消費形態があるのに

摂取カロリーが基礎代謝量以下だとそれはストレスが溜まりますし

続けることが出来ません!

まずは必ず基礎代謝量は摂取するようにしましょう!

それでも体重は減りますよ!

有酸素運動のやりすぎ

次に二つ目が有酸素運動のやりすぎです。

これも非常に多いです!

有酸素運動はやりすぎると筋肉を分解させます。

長くても1時間に収めることが大事です。

ダイエット中はカロリーを制限しているので

肉体的ストレス、また食べたいけど食べれない

精神的ストレスが溜まってきます。

そこに有酸素運動なども追加すると

疲労が中々抜けなくなってしまいます。

ダイエットに有酸素運動は必須ではないです。(笑)

有酸素運動をしていなくても充分に体重を落としていく事はできます!

有酸素運動を行うとしても

20~50分程度に収めておきましょう!

タンパク質の摂取量が少ない

最後3つ目がタンパク質の摂取量が少ない事です。

タンパク質は髪の毛、皮膚、爪、内臓、筋肉などを構成しています。

なのでタンパク質の摂取量が少なすぎると

どんどん筋肉が分解されていきます。

筋肉量が減ってしまいますと基礎代謝量が減ってしまいます。

そうすると食べれる量が減ってしまうんですね。

バルクアップなどで糖質がしっかりと摂取出来ていると

プロテインスペアリングといって糖新生が起きづらく

インスリンが分泌されやすいのでタンパク質の量を節約できます。

ですがダイエット中は糖質の摂取量が少ない為

プロテインスペアリングは起きません。

なのでタンパク質の摂取量が増します。

体重×2倍は摂取するようにしましょう!

まとめ

以上リバウンドについてお話しました!

せっかくダイエットをするならリバウンドしないように

①基礎代謝量は最低でも摂取

②有酸素運動をやりすぎない

③タンパク質を体重×2倍摂取

以上のことを守ってダイエットに

取り組んで見てください!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

こちらをくりック!

TOPBODYYouTubeはこちら!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/加圧トレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
ダイエットが続かない人に!食事メニュ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人に!食事メニューにつ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODYパーソナルジムでは何を/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

TOPBODYパーソナルジムでは何をしてく

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋トレ中にオススメのサプリメント!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋トレ中にオススメのサプリメント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

体脂肪を効率良く落とす為の豆知識3選/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を効率良く落とす為の豆知識3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

筋トレは週に何回で効果が出る?/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋トレは週に何回で効果が出る?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛を早く治す方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ストレッチは伸ばす部位を意識してはい/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ストレッチは伸ばす部位を意識してはいけない

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

痩せるには有酸素運動か無酸素運動どっ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

痩せるには有酸素運動か無酸素運動どっちが良

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なサ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

お腹周りの脂肪を落とすのに効果的なサプリメ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

有酸素運動を行う上での3つの注意点!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

有酸素運動を行う上での3つの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

体重が増えない方に試してほしいサプリ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体重が増えない方に試してほしいサプリメント

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ケトジェニックダイエットでの体脂肪の/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットでの体脂肪の落とし

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

ダイエットを効率良く進める運動メニュ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットを効率良く進める運動メニュー!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

股関節を柔らかくするストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

反り腰改善に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

肩こり改善に効果的なストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

劇的に姿勢の悪さを治すストレッチ法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

引き締まった身体を作る為に大事なこと/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

引き締まった身体を作る為に大事なこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP