人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

必ずリバウンドする3つのポイント!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は必ずリバウンドする

3つのポイントについてお話します!

せっかくダイエットをするなら

リバウンドはしたくないですよね!

ただ間違った体重の落とし方をしていると

必ずリバウンドしてしまいます!

しっかりとポイントを抑えてダイエットを

進めていきましょう!

カロリーが少なすぎる!

まず一つ目がカロリーが少なすぎることです!

ほとんどの理由がこれと言っていいほど

すごく多いです!

ではどこからが少なすぎるのか。

それは(基礎代謝量)を下回っている事です!

基礎代謝量とは

人間が生きていく上で必要最低限の

摂取カロリーの事を言います。

一日中ずっと寝ていても基礎代謝量は消費する

ということになります。

これに足して仕事などの生活消費カロリー

食事をした時に消費する食事誘発性熱産生の3つになります。

これだけ消費形態があるのに

摂取カロリーが基礎代謝量以下だとそれはストレスが溜まりますし

続けることが出来ません!

まずは必ず基礎代謝量は摂取するようにしましょう!

それでも体重は減りますよ!

有酸素運動のやりすぎ

次に二つ目が有酸素運動のやりすぎです。

これも非常に多いです!

有酸素運動はやりすぎると筋肉を分解させます。

長くても1時間に収めることが大事です。

ダイエット中はカロリーを制限しているので

肉体的ストレス、また食べたいけど食べれない

精神的ストレスが溜まってきます。

そこに有酸素運動なども追加すると

疲労が中々抜けなくなってしまいます。

ダイエットに有酸素運動は必須ではないです。(笑)

有酸素運動をしていなくても充分に体重を落としていく事はできます!

有酸素運動を行うとしても

20~50分程度に収めておきましょう!

タンパク質の摂取量が少ない

最後3つ目がタンパク質の摂取量が少ない事です。

タンパク質は髪の毛、皮膚、爪、内臓、筋肉などを構成しています。

なのでタンパク質の摂取量が少なすぎると

どんどん筋肉が分解されていきます。

筋肉量が減ってしまいますと基礎代謝量が減ってしまいます。

そうすると食べれる量が減ってしまうんですね。

バルクアップなどで糖質がしっかりと摂取出来ていると

プロテインスペアリングといって糖新生が起きづらく

インスリンが分泌されやすいのでタンパク質の量を節約できます。

ですがダイエット中は糖質の摂取量が少ない為

プロテインスペアリングは起きません。

なのでタンパク質の摂取量が増します。

体重×2倍は摂取するようにしましょう!

まとめ

以上リバウンドについてお話しました!

せっかくダイエットをするならリバウンドしないように

①基礎代謝量は最低でも摂取

②有酸素運動をやりすぎない

③タンパク質を体重×2倍摂取

以上のことを守ってダイエットに

取り組んで見てください!

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