人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインは絶対に飲まないといけない?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話しします!

プロテインは絶対?

プロテインというと

筋肉をつけたい人が飲む

というイメージが多いと思いますが

プロテインはタンパク質を英語に略しただけです!

なので筋肉の修復に必要な

タンパク質さえ食事から

充分量摂取できていれば

無理して飲む必要はありません!

では筋肉をつけるためには

一日に何gのタンパク質が必要なのか

それは体重×2倍のタンパク質量が

必要と言われています!

60キロの人だと120g

70キロの人だと140g

ということになります!

プロテインを摂取する理由

ではプロテインは必要

ないのかというとそうではありません!

とても大事な食品になります!

まず一つが上記にも書いた通り

食事から充分量摂取できているかです。

食事からタンパク質を沢山摂取する

ということはかなり大変なことです。

日本人は体重の1倍のg数すら

摂取できていない人もいるぐらいです。

なので単純にプロテインから摂取すれば

手軽に補給できて楽ということになります。

続いて二つ目が食事から

タンパク質を充分量摂取しようとすると

カロリーを摂りすぎてしまうかもしれません。

プロテインというのは高タンパク低カロリー

です!

カロリーのほとんどをタンパク質で

占めているのでダイエットをしている人も

タンパク質をしっかり摂取することが

できるのです!

これが食事だと炭水化物や脂質が

くっついてくるので

カロリーを摂りすぎてしまう場合があります。

まとめ

以上プロテインについてお話ししました!

筋肉をつけたい人は

プロテインを飲んだ方がいいですが

飲まなくても筋肉をつけていくことはできます!

タンパク質が豊富な食品は

豆腐、納豆、ササミ、魚、牛肉などになります。

これらの食品を意識して

摂取するようにしましょう!

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