人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット中停滞期に入ったら行う事!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は停滞期についてお話します!

停滞期とは?

ダイエット中順調に体重が減っていたのに

急に落ちなくなる時がありますよね。

それを停滞期と言います。

この現象は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることを

繰り返し行うことで、このままだと死んでしまうのではないかと

勝手に身体が思い込み恒常性ホルモン(ホメオスタシス)により

基礎代謝を下げこれ以上体重が減らないようにします。

ホメオスタシスの作用を理解せずにダイエットをしていると

ダイエットが失敗してしまう可能性が高くなるので

停滞期に入ったら行うことについて

覚えていきましょう!

炭水化物の摂取量が大事!

糖質制限ダイエットでのダイエットをされている方は

炭水化物の摂取量がまず少なすぎてないか

チェックするようにしましょう!

炭水化物というのは糖質+食物繊維の事を言います。

なので炭水化物を制限するという事は

食物繊維の量も減ってくるという事になります。

便秘になっている方は最低でも炭水化物を

100g以上摂取するようにしましょう!

停滞に入る理由として炭水化物が少なすぎて

便秘になり体重が落ちないケースがほとんどです。

摂取カロリーを少し増やす

次に摂取カロリーを少し増やしてみましょう!

停滞期はそのままの食事でも必ずいつかは

また体重が落ち始めるのですがそれはいつ落ち始めるかはわかりません。

なので今までと行動を変えていく必要があり

ます!

今までの摂取カロリーの200〜250kcal

上回るぐらい摂取して様子を

見てみましょう!

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