人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインの摂取回数、摂取タイミングについて!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話しします!

プロテインは1日に何回飲めば良い?

プロテインとは「タンパク質」を

英語で略したこととを言い

プロテインの語源は古代ギリシャ語の言葉で

「もっとも重要なもの」という意味になります。

炭水化物、脂質、タンパク質の中で

一番大事な栄養素になります。

プロテインは栄養補助食品であり

筋肉増強剤ではありません。

食事から摂取できなかったタンパク質の不足分を

プロテインから補うそのように捉えましょう。

ではプロテインは1日に何回飲めば良いのかというと

まず、1日に自分が摂取しないといけない

タンパク質の摂取量を知っておく必要があります。

筋トレをしていない人でも「体重×1倍」

筋トレをしていて筋肉をつけたい人の場合

「体重×2倍」のタンパク質量が

大事になってきます。

70㎏の人で筋トレをしていて

筋肉を付けたい人の場合

1日に140gのタンパク質量が必要になってきます。

この量を食事から何g摂取できているか。

これが大事になってきます。

食事から100gのタンパク質を摂取できている場合

プロテイン1杯約20g程なので

プロテインを2杯飲むということになります。

まずは食事からタンパク質を何g摂取できているか

調べておきましょう!

プロテインはいつ飲む?

次にプロテインの摂取タイミングについてです!

オススメのタイミングといては

トレーニング前、後になります。

トレーニング中というのは筋肉の分解が起きやすいです。

トレーニング前に飲んでおくことで血中アミノ酸濃度を

高く保ち筋肉の分解を抑え筋タンパク質の合成も促進することができます!

筋トレ後は(ゴールデンタイム)と言い

一番筋肉が付きやすいタイミングになります!

トレーニング後の30分以内に

糖質+タンパク質を摂取することで

効率よく筋肉を付けていくことが出来ます!

まとめ

以上プロテインについてお話しました!

まずは一日にタンパク質を何g摂取できているかを把握し

その不足分をプロテインから補うようにし

トレーニング前、後は必ず飲むようにしましょう!

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