人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

肩を痛めないサイドレイズのフォーム!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はサイドレイズについてお話します!

サイドレイズとは?

サイドレイズとは肩の筋肉を鍛える種目になります。

肩の筋肉は「三角筋」と呼ばれ

三角筋前部、中部、後部に分かれます。

サイドレイズは三角筋中部を鍛える種目になります。

ここの部位を鍛えることで

肩幅の広がり、肩凝りの解消にもつながります。

三角筋のトレーニングは怪我に繋がりやすい。

三角筋は球関節に当たります。

球関節は可動域がとても広くとれるのですが

そのぶん安定性に欠けていて怪我をしやすいのが特徴です。

なので三角筋のトレーニングでは特に

扱う重量に気を付けることが大事です。

肩を痛めないようにするサイドレイズのフォームとは?

サイドレイズで肩を痛めないようにするには

二つ注意ポイントがあります。

一つ目がダンベルを真横にあげない。

二つ目が小指側からあげないようにする。

この2点が大事になります。

まず一つ目のダンベルを真横に上げる方法では

「インピンジメント症候群」が起きやすくなってしまいます。

インピンジメント症候群とは肩を上げていく時に

ある角度で引っ掛かり感や痛みを伴う事を言います。

悪化することで重量が下がりパフォーマンスを低下させてしまいます。

サイドレイズの他では大胸筋を鍛える種目「ベンチプレス」でも

起きやすいです。

ではどうすれば良いのかというと。

ダンベルを斜め前に上げていきます。

そうすることで三角筋の筋線維の走行と合わせることが出来るので

怪我のリスクも下げることが出来ます。

角度としては前ならえの姿勢から横に30度ぐらいになります。

次に二つ目が小指から上げないようにすることです。

小指から上げることで三角筋に効きやすくなると

いわれていますがこれも怪我に繋がりやすいです。

挙げ方としては手の甲が天井をむくように

挙げていきましょう!

                 

まとめ

以上サイドレイズについて

お話しました!

サイドレイズは肩幅を広くする上で

欠かせない種目になります!

手の甲は上に向けて斜め30度にダンベルを挙げるようにして

三角筋を鍛えていきましょう!

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております!

詳細はこちらをクリック!

TOPBODYYouTubeはこちら

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

五十肩予防に役立つストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

片方の肩が下がっているを改善!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

巻き肩の改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

背中を伸ばすことの重要性について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

硬くなりやすい筋肉3選!この3つを伸ばすと

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢の悪さに影響を及ぼす筋肉について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……

パーソナル
トレーニング

腰痛には腹筋を鍛えると良いの注意点!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

腰痛のある方にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腕が挙げづらい人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

骨格に合わせたトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

骨格に合わせたトレーニング

大阪府和泉市パーソナルトレーニングジム TOPBOYトレーナーの大里……

パーソナル
トレーニング

デスクワークの方にやってほしいストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムで……

パーソナル
トレーニング

肩の筋トレで痛みがある人にやってほしいスト

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が内に入る原因と改善策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジ/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

大阪 和泉 パーソナルトレーニングジム T

ボディメンテナンスも出来るパーソナルジム、TOPBODY(トップボデ……

パーソナル
トレーニング

背中で手が組めない原因と改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

筋肉にお酒はなぜ毒なのか/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

筋肉にお酒はなぜ毒なのか

和泉市にあるパーソナルトレーニングジムTOPBODYです! 今日は筋……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP