人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

肩を痛めないサイドレイズのフォーム!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はサイドレイズについてお話します!

サイドレイズとは?

サイドレイズとは肩の筋肉を鍛える種目になります。

肩の筋肉は「三角筋」と呼ばれ

三角筋前部、中部、後部に分かれます。

サイドレイズは三角筋中部を鍛える種目になります。

ここの部位を鍛えることで

肩幅の広がり、肩凝りの解消にもつながります。

三角筋のトレーニングは怪我に繋がりやすい。

三角筋は球関節に当たります。

球関節は可動域がとても広くとれるのですが

そのぶん安定性に欠けていて怪我をしやすいのが特徴です。

なので三角筋のトレーニングでは特に

扱う重量に気を付けることが大事です。

肩を痛めないようにするサイドレイズのフォームとは?

サイドレイズで肩を痛めないようにするには

二つ注意ポイントがあります。

一つ目がダンベルを真横にあげない。

二つ目が小指側からあげないようにする。

この2点が大事になります。

まず一つ目のダンベルを真横に上げる方法では

「インピンジメント症候群」が起きやすくなってしまいます。

インピンジメント症候群とは肩を上げていく時に

ある角度で引っ掛かり感や痛みを伴う事を言います。

悪化することで重量が下がりパフォーマンスを低下させてしまいます。

サイドレイズの他では大胸筋を鍛える種目「ベンチプレス」でも

起きやすいです。

ではどうすれば良いのかというと。

ダンベルを斜め前に上げていきます。

そうすることで三角筋の筋線維の走行と合わせることが出来るので

怪我のリスクも下げることが出来ます。

角度としては前ならえの姿勢から横に30度ぐらいになります。

次に二つ目が小指から上げないようにすることです。

小指から上げることで三角筋に効きやすくなると

いわれていますがこれも怪我に繋がりやすいです。

挙げ方としては手の甲が天井をむくように

挙げていきましょう!

                 

まとめ

以上サイドレイズについて

お話しました!

サイドレイズは肩幅を広くする上で

欠かせない種目になります!

手の甲は上に向けて斜め30度にダンベルを挙げるようにして

三角筋を鍛えていきましょう!

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