人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉量を増やすサプリメント集

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は筋肉量を増やす

サプリメントについてお話します!

筋肉量を増やすには基本

摂取カロリーが消費カロリーを

上回ることと筋トレを行っていくうえで

増やしていくことが出来ます。

ですがサプリメントも有効に使っていく事で

もっと効率良く筋肉を増やすことが出来ます。

クレアチン

まずはクレアチンになります。

もはや筋トレをしている人の中では有名ですよね。

筋肉を動かす元となるのは

ATP(アデノシン三リン酸)になります。

ATPは主に糖や脂肪で合成することが出来て

無くなったATPを補充する時には

3つのエネルギー代謝機構を利用します。

1、クレアチンリン酸系

2、解糖系

3、有酸素系

以上3つに分けられます。

クレアチンリン酸系は瞬発系の運動(100m走)の時などに

解糖系は200mや400mなどの中強度の時

有酸素系はその名の通り低強度で長時間の運動の際に

利用されます。

筋トレでは解糖系とクレアチンリン酸系が共同して働きます。

クレアチンはクレアチンリン酸系の際に必要になるのです!

クレアチンが体内に沢山あれば

より強いパワーを発揮することが出来ます!

HMB

次にHMBになります!

HMBとはロイシンの代謝物質になります。

ロイシンはBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)の一つに

なるのでBCAAを摂取すれば少しはHMBも摂取することができますが

それでは少なすぎるのでHMBをサプリメントとして

摂取することをオススメします!

HMBは「mTOR」という伝達経路の働きを強くします。

これが筋肥大に関係します。

またミオスタチンにも関係します。

ミオスタチンは筋肉から作り出されるタンパク質の一種になります。

ミオスタチンは筋肉を増やさないようにし

エネルギーを浪費するのを抑えようとします。

特にボディビルダーの方のような大会に向けて増やす筋肉は

日常生活などに不要と判断しこれ以上増えないようにします。

コンテスト出場者にとっては迷惑な話ですよね(笑)

HMBはこのミオスタチンの分泌も抑制してくれます!

なのでHMBを摂取することで

筋肉が増えやすくなります!

ビタミンD

最後がビタミンDになります!

ビタミンD2(エルゴカルシフェロール)、D3(コレカルシフェロール)の総称になります!

食品にも含まれていますが紫外線の照射によっても増やすことが出来ます!

ビタミンDは速筋繊維を増やすと言われています!

速筋繊維を増やすことでウェイトリフティングや100メートル走などの

爆発的なパワーを発揮することが出来

筋肉を大きくするにはとても大事になってきます!

まとめ

以上筋肉量を増やすサプリメントについてお話しました!

クレアチンはトレーニング中、HMBはトレーニング後

ビタミンDは食間などに摂取するようにして

筋肉量を増やしていきましょう!

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