トレーニング後すぐに食事はNG！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はトレーニング後の

栄養補給についてお話しします！

皆さんはトレーニング後すぐ

食事を摂ってはいませんか？

ここで筋肉に良いと思って

肉や魚、おにぎりなどを摂取しても

内臓に負担をかけるだけで

トレーニング後のゴールデンタイムには

間に合いません。

食品の違いにもよりますが

食事を摂ってから分解され

吸収されるまで約2〜4時間ほど

かかってしまいます。

またトレーニング後というのは

筋肉の方に血流が回っています。

胃腸に血流が戻ってくるまで

待たなくてはいけません。

よくジムに行きシェイカーを

持ってきて筋トレ後すぐ飲まれている方も

いますがプロテインも消化吸収に

1時間ほどかかるので

プロテインもすぐに飲むのはNGです。

筋トレ後すぐは

消化がいらないアミノ酸を

摂取するようにしましょう！

アミノ酸 はHMB.グルタミン.アルギニン

などを摂取するようにします。

そうすると疲労の軽減

筋肉の分解を抑えることができます！

そしてその後数十分後に

プロテインを飲みます。

そうすることで内臓に負担をかけず

栄養を吸収させることができます。

プロテインを飲んだ1時間後あたりから

炭水化物、タンパク質を豊富に含んだ

食事を摂るようにします。

トレーニング後3時間以内は

筋肉をつけやすいタイミングなので

食事もプロテイン後に摂ることを

オススメします！

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