人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉が付きづらいと言う前に確かめること!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

ダイエットを始めるとなると筋トレは必須ですよね。

そこで筋トレを始められた方中々見栄えに表れず

「筋肉が付きづらい体質」なんて思われてはいませんか?

そう思うにはまだ早いです!

タンパク質の摂取量を確かめる

まずはタンパク質の摂取量を確かめましょう。

タンパク質は三大栄養素の中で一番大事な栄養素で

筋肉の修復の為に必要です。

筋トレをしていない人でも

体重×1倍のタンパク質が必要で

筋トレをされていて筋肉をつけたいという人の場合

体重×2倍のタンパク質が必要になってきます。

60キロの人の場合だと120g一日に

必要という事になってきます。

このタンパク質量が自分が思っているよりも

摂取できていない人が多いです。

摂取できているか心配な方は一度調べながら

タンパク質の摂取量を確認してみてください。

ちゃんとしたフォームで出来ていない。

次にフォームになってきます。

マシンでのトレーニングを行う前に

まずどこの部位のトレーニングなのかを

把握してから動作を行う必要があります。

そこで対象の部位に動作中効いている感じがあれば

OKですが、ない場合は動作を行っても意味がありません。

フォームが崩れる原因として多いのが

「重量が重すぎる」ことです。

筋肉を増やそうと重量を上げる事は良いのですが

自分の筋力に見合った重量が大事です!

あんまり効いている感じがしないと

思われている方は一度重量を見直してみてください!

糖質の摂取量が少ない

次に糖質の摂取量が少ないことです。

糖質を摂取し血糖値が上昇すると

血糖調節ホルモン「インスリン」が分泌されます。

インスリンが分泌される際

筋肉、肝臓、脂肪の順で栄養が送られます。

なのでインスリンを分泌させることで

筋肉量を増やすことが出来るのです。

ということは沢山プロテインを摂取しても

プロテインには糖質があまり含まれていないので

筋肉量を増やすことが出来ません。

筋肉を付けるためにはしっかり糖質を摂取しなければなりません。

ではどのくらい摂取すれば良いのかというと

摂取カロリーの60%程が必要です。

一日に2000kcal摂取されている場合だと

300g炭水化物を摂取しなければなりません。

糖質が不足しているかなと思われる方は

摂取量を増やしてみてください。

有酸素運動をやりすぎてないか

次に有酸素運動をやりすぎてないかです。

有酸素運動のやりすぎは筋肉を分解させます。

時間としては20~50分程に留めるようにしましょう!

そうすることで筋肉の分解を最小限に食い止めることが出来ます。

まとめ

以上筋肉を付ける上で大事なことについてお話しました。

まずはタンパク質の摂取量と筋トレフォームを

見直してみてください!

これだけでも筋肉量を増やせるかもしれませんよ!

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