人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

45°レッグプレス

45°レッグプレス

TOPBODY和泉
2017年12月23日、土曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日は45°レッグプレスについてご説明致します。宜しくお願いします。

45°レッグプレス
下半身トレーニングの目的
1。下肢トレーニングを通してすんなりとした脚線美・弾力のある脚のためです。
2。下半身は筋肉のサイズが大きいのでエネルギー消費量も高い!これはカロリー消費が高いという意味でダイエットトレーニングとして凄く効果的です。

レッグプレスの運動部位としては
お尻、大腿四頭筋、大腿二頭筋
つまり全体的な脚のライン作りに凄く効果的なトレーニングです。

レッグプレスは
足の位置・広く狭くで効く部位が違ってきます。
肩幅ほど広げれば大腿四頭筋の前方刺激
狭くすれば大腿四頭筋の外側刺激!
広くすれば内側刺激!
深く下げれば大腿二頭筋・お尻まで刺激!

トレーニング方法
1。45°の背もたれに背中からお尻まで密着させます。椅子の角度は30°〜45°くらいにしましょう。
2。足裏を踏み場に密着させます。
3。足裏を付けている状態で重さの重心はかかとに意識をおきます。
4。下げる時は両膝の間隔は狭くならないように注意を。必要以上に下げてしまう場合は重さの重心が腰の方に傾いて怪我をする可能性があるのでご注意を
5。孤立運動の代表的なトレーニングなので動かすべき所と固定すべき所の意識が大事です。
6。お腹にはしっかりと力を入れて腹圧維持をし腰を守りましょう。
7。呼吸法は下げる際は吸い込む、あげる際は吐きましょう。

ダイエット ダイエットジム パーソナル パーソナルトレーニング トレーニング 和泉市 和泉 泉州 下半身 正しいフォーム





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪府和泉市|曜日時間
パーソナルトレーニングジムTOPBODY 兵庫県神戸市西区玉津町|曜日時間
パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ
バーベルで行うデッドリフト

パーソナル
トレーニング

バーベルで行うデッドリフト

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。 &nb……

ワンアームダンベルロー(背筋)の運動順序

パーソナル
トレーニング

ワンアームダンベルロー(背筋)の運動順序

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。 &nb……

タンパク質の最高ランク鶏胸肉

パーソナル
トレーニング

タンパク質の最高ランク鶏胸肉

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。 &nbs……

筋肉を付けるのにオススメ食品

パーソナル
トレーニング

筋肉を付けるのにオススメ食品

明石パーソナルジムTOPBODY ササミ なにより高たんぱく低カロリ……

ダイエットにも筋肉を付けるのにも重要。炭水化物の役割とは?

パーソナル
トレーニング

ダイエットにも筋肉を付けるのにも重要。炭水

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

お酒がダメな理由。二つのホルモンが筋肉に影響を与える!?

パーソナル
トレーニング

お酒がダメな理由。二つのホルモンが筋肉に影

明石パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY玉津店……

パーソナル
トレーニング

夜ご飯が遅い時間になる場合食事は摂るべきか

加古川パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

ダイエットにオススメサプリメント集!

パーソナル
トレーニング

ダイエットにオススメサプリメント集!

明石パーソナルトレーニングTOPBODY 運動での脂肪燃焼効果をより……

プロテインが嫌いでも絶対に飲まないといけない?

パーソナル
トレーニング

プロテインが嫌いでも絶対に飲まないといけな

パーソナルジム加古川TOPBODY   こんにちは! TO……

有酸素運動はただ行うだけではダメ!心拍数を測ろう!

パーソナル
トレーニング

有酸素運動はただ行うだけではダメ!心拍数を

パーソナルジム明石TOPBODY   こんにちは! TOP……

パーソナル
トレーニング

睡眠がもたらす効果とは!?睡眠の質で身体は

加古川パーソナルジムTOPBODY   こんにちは! TO……

パーソナル
トレーニング

神戸市パーソナルジムTOPBODY筋肉の分

神戸市パーソナルジムTOPBODY 空腹をなくす   筋肉……

ダイエットに筋トレが必要な理由。得られる効果とは?

パーソナル
トレーニング

ダイエットに筋トレが必要な理由。得られる効

パーソナルジム加古川TOPBODY   こんにちは! TO……

日焼けすると体重が増える?

パーソナル
トレーニング

日焼けすると体重が増える?

TOPBODY玉津   こんにちは! TOPBODY玉津店……

ダイエット中に役立つBCAAの効果とは?

パーソナル
トレーニング

ダイエット中に役立つBCAAの効果とは?

パーソナルジム明石TOPBODY   こんにちは! TOP……

神戸市パーソナルジムTOPBODY筋肉をつけるための方法

パーソナル
トレーニング

神戸市パーソナルジムTOPBODY筋肉をつ

神戸市パーソナルジムTOPBODY 筋肉をつけるためのタンパク質摂取……

炭水化物の中毒・治療法

パーソナル
トレーニング

炭水化物の中毒・治療法

こんにちは、和泉市室堂町TOPBODY和泉のイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

明石パーソナルジムTOPBODY痩せるため

明石パーソナルジムTOPBODY ダイエット中の摂取カロリー &nb……



TOP