人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

45°レッグプレス

45°レッグプレス

TOPBODY和泉
2017年12月23日、土曜日
こんにちは、TOPBODY和泉のイカンヒです。
本日は45°レッグプレスについてご説明致します。宜しくお願いします。

45°レッグプレス
下半身トレーニングの目的
1。下肢トレーニングを通してすんなりとした脚線美・弾力のある脚のためです。
2。下半身は筋肉のサイズが大きいのでエネルギー消費量も高い!これはカロリー消費が高いという意味でダイエットトレーニングとして凄く効果的です。

レッグプレスの運動部位としては
お尻、大腿四頭筋、大腿二頭筋
つまり全体的な脚のライン作りに凄く効果的なトレーニングです。

レッグプレスは
足の位置・広く狭くで効く部位が違ってきます。
肩幅ほど広げれば大腿四頭筋の前方刺激
狭くすれば大腿四頭筋の外側刺激!
広くすれば内側刺激!
深く下げれば大腿二頭筋・お尻まで刺激!

トレーニング方法
1。45°の背もたれに背中からお尻まで密着させます。椅子の角度は30°〜45°くらいにしましょう。
2。足裏を踏み場に密着させます。
3。足裏を付けている状態で重さの重心はかかとに意識をおきます。
4。下げる時は両膝の間隔は狭くならないように注意を。必要以上に下げてしまう場合は重さの重心が腰の方に傾いて怪我をする可能性があるのでご注意を
5。孤立運動の代表的なトレーニングなので動かすべき所と固定すべき所の意識が大事です。
6。お腹にはしっかりと力を入れて腹圧維持をし腰を守りましょう。
7。呼吸法は下げる際は吸い込む、あげる際は吐きましょう。

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