人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

その体重の落ち本当に体脂肪ですか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はダイエットについてお話します!

ダイエットを決意するきっかけとしては

「下っ腹が出てきた」

「顔がでかくなってきた」

などなど見栄えに関する事が多いのではないしょうか?

体重の数値が気になる方もいらっしゃるかもしれませんが

大体は見栄えだと思います。

それだと「体脂肪」を落としていかなくては

いけませんよね。

ダイエットをされた経験がある方だと

体重が減ってる割には見栄えが変わってないな

という経験をしたことはありませんか?

それは体脂肪とは別の物が減っての減少になります。

しっかりと覚えていきましょう!

糖質制限を始めた最初の一週間

まずはダイエットを決意して

糖質制限での初めの1週間です。

1週間で約1キロ減ることがあるのですが

それはほとんど「水」が抜けたからです。

炭水化物は1gあたり3gの水分を引き込みます。

なので50g入った白米を食べたとしたら

150gの水分が増えるという事になります。

糖質制限をすると水分を引き込む量が減るので

体重が減っていくという現象が起きます。

これを体脂肪が落ちたと勘違いしてはいけません(笑)

初めだけで1週間当たりに減る量も減ってきます!

糖新生による筋肉の減少

次に糖新生です。

ダイエット中にはよく起こります。

糖新生とはその名の通り

糖を新しく作ることで

飢餓状態の時に炭水化物以外の物から

糖を作ることを言います。

乳酸、アミノ酸、グリセロールなどが主に変換されます!

ダイエット中はただでさえ体内のエネルギーが少ないので

ダイエット中に有酸素運動のやりすぎ

1回あたりの筋トレ時間が長いと

どんどん「糖新生」が起きます!

有酸素運動は20~50分

筋トレは1時間程にしておきましょう!

まとめ

以上ダイエットについてお話しました!

糖新生については要注意です!

糖質、脂質共に大幅に減らす

有酸素運動と食事制限のみでのダイエット

などで糖新生が特に起きやすく

リバウンドしやすくなります!

ゆっくりと長い期間を設けて

ダイエットしていきましょう!

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