人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

リバウンドを回避する3つの方法とは!?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はリバウンドについて

お話します!

ダイエットをするならリバウンドをせず

ずっと体型をキープしておきたいですよね!

リバウンドをしてしまう引き金は「ストレス」です。

ダイエット中でも極力ストレスを溜めずに

進めていく事が大事になります!

摂取カロリーを増やす。

まずリバウンドしてしまう原因として

一番多いのが「摂取カロリー」が少なすぎることです。

確かに消費カロリーが摂取カロリーを上回ることは

大前提ですが、この差が大きすぎると

リバウンドする確率を大幅に増やしてしまいます。

まず摂取カロリーの決め方としては

自分の基礎代謝を知ることから始めます。

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限の摂取カロリーのことを言います。

この数値は家での体重計やスポーツクラブでの

体組成計で知ることが出来ます。

基礎代謝がわかったら次に生活強度指数です。

生活強度指数とは一日にどのくらいの

運動を行っているかを示し

基礎代謝に生活強度指数を掛けることによって

一日の消費カロリーを大体ですが知ることができます。

1.3

一時間程度の歩行

デスクワークなどで座っていることが多い人

1.5

2時間程度の歩行

仕事中立つことも多いがほぼ座っている事が多い

1.7

上記とほぼ同じだが

ウォーキングや自転車などを漕ぐことがある人

1.9

土木作業、1時間~2時間程度の

筋トレを習慣化している方。

ざっとですがこのように分けられています。

例えば基礎代謝が1500kcalで

ほとんどデスクワークで動くことがない人の場合

1500×1.3=1950kcalとなります。

この数値を下回らないといけませんが

「下回りすぎている」方が多いです!(笑)

基礎代謝は「必要最低限」なので

絶対に摂取しないといけないカロリーでもあります。

もし自身の基礎代謝に摂取カロリーが

足りてないなと思われている方は

摂取カロリーを増やしてみてください!

炭水化物を減らしすぎない

続いて炭水化物です。

ダイエットといえば

「糖質制限ダイエット」が流行りですよね。

勿論体脂肪を減らすのに間違いではないですが

ほとんど摂らないというのはダメです!

その場合「ケトジェニックダイエット」といって

糖質を全く摂取しない代わりに脂質とタンパク質を

しっかりと摂取します。

そうすることで脂質をエネルギーとして使うようになるので

体脂肪が燃焼しやすくなります。

ではケトジェニックダイエットをしない場合

炭水化物は最低何g摂取しないといけないのか。

それはご自身の体感にもよりますが100gになります。

仕事中の集中力や疲れなどを判断材料に

少しづつ減らしていくようにしましょう!

有酸素運動をやりすぎない

続いて有酸素運動についてです。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるには良いですが

やりすぎは筋肉を分解させます。

ではどのくらいがやりすぎなのかというと

1時間以上になります。

有酸素運動のやりすぎは筋肉が分解しやすく

身体にかかるストレスも多くなってくるので

食べる量も自然と増えがちです。

筋トレ後に20分~50分ほどの

有酸素運動であれば効率よく

脂肪を燃やすことができるので

オススメです!

まとめ

以上リバウンドについてお話しました!

急な体重減少は失敗しやすいです。

ゆっくり長い期間を設けて

ダイエットをしていきましょう!

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