リバウンドを回避する3つの方法とは！？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はリバウンドについて

お話します！

 

ダイエットをするならリバウンドをせず

ずっと体型をキープしておきたいですよね！

リバウンドをしてしまう引き金は「ストレス」です。

ダイエット中でも極力ストレスを溜めずに

進めていく事が大事になります！

まずリバウンドしてしまう原因として

一番多いのが「摂取カロリー」が少なすぎることです。

確かに消費カロリーが摂取カロリーを上回ることは

大前提ですが、この差が大きすぎると

リバウンドする確率を大幅に増やしてしまいます。

 

まず摂取カロリーの決め方としては

自分の基礎代謝を知ることから始めます。

基礎代謝とは人間が生きていく上で

必要最低限の摂取カロリーのことを言います。

この数値は家での体重計やスポーツクラブでの

体組成計で知ることが出来ます。

 

基礎代謝がわかったら次に生活強度指数です。

生活強度指数とは一日にどのくらいの

運動を行っているかを示し

基礎代謝に生活強度指数を掛けることによって

一日の消費カロリーを大体ですが知ることができます。

 

１．３

一時間程度の歩行

デスクワークなどで座っていることが多い人

１．５

2時間程度の歩行

仕事中立つことも多いがほぼ座っている事が多い

１．７

上記とほぼ同じだが

ウォーキングや自転車などを漕ぐことがある人

１．９

土木作業、1時間～2時間程度の

筋トレを習慣化している方。

 

ざっとですがこのように分けられています。

例えば基礎代謝が１５００kcalで

ほとんどデスクワークで動くことがない人の場合

１５００×１．３=１９５０kcalとなります。

この数値を下回らないといけませんが

「下回りすぎている」方が多いです！（笑）

基礎代謝は「必要最低限」なので

絶対に摂取しないといけないカロリーでもあります。

 

もし自身の基礎代謝に摂取カロリーが

足りてないなと思われている方は

摂取カロリーを増やしてみてください！

続いて炭水化物です。

ダイエットといえば

「糖質制限ダイエット」が流行りですよね。

勿論体脂肪を減らすのに間違いではないですが

ほとんど摂らないというのはダメです！

その場合「ケトジェニックダイエット」といって

糖質を全く摂取しない代わりに脂質とタンパク質を

しっかりと摂取します。

そうすることで脂質をエネルギーとして使うようになるので

体脂肪が燃焼しやすくなります。

 

ではケトジェニックダイエットをしない場合

炭水化物は最低何ｇ摂取しないといけないのか。

それはご自身の体感にもよりますが１００ｇになります。

仕事中の集中力や疲れなどを判断材料に

少しづつ減らしていくようにしましょう！

続いて有酸素運動についてです。

有酸素運動は脂肪を燃焼させるには良いですが

やりすぎは筋肉を分解させます。

ではどのくらいがやりすぎなのかというと

１時間以上になります。

 

有酸素運動のやりすぎは筋肉が分解しやすく

身体にかかるストレスも多くなってくるので

食べる量も自然と増えがちです。

筋トレ後に２０分～５０分ほどの

有酸素運動であれば効率よく

脂肪を燃やすことができるので

オススメです！

以上リバウンドについてお話しました！

急な体重減少は失敗しやすいです。

ゆっくり長い期間を設けて

ダイエットをしていきましょう！

 

TOPBODY神戸玉津店は整骨院も併設しております！

詳細はこちらをクリック！

 

TOPBODYYouTubeはこちら

 

「神戸市でパーソナルジムを

　お探しならTOPBODY」

駐車場完備！無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております！

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/