人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋肉を付ける上で特に大事な3つのこと！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋肉をつける上で

特に大事な3つのことについて

お話しします！

摂取カロリーが消費カロリーを上回る
 
まずは摂取カロリーが消費カロリーを
上回るようにすることです！
筋トレ初心者であれば最初の段階では
脂肪を落とし筋肉を付けていく事が出来るのですが
筋トレ歴が長くなればなるほど難しくなります。
脂肪を減らす=摂取カロリーを少なくすることになるので
筋肉は維持、もしくは減っていく方向に向かいます。
 
なので増量期、減量期に分けるようにします。
増量期では摂取カロリーが消費カロリーを
上回るようにし筋トレでの重量を上げていき筋肉を増やす。
減量期では増やした筋肉を落とさないように
食事で体脂肪を落としていくようにすると良いです。
 
筋肉を付けたければ
摂取カロリーが少なくなり過ぎないように
注意しましょう！
有酸素運動をやりすぎない
 
次に有酸素運動に関してです。
有酸素運動のやりすぎは筋肉を分解しやすくなります。
時間としては２０～５０分に留めるようにしましょう！
また、有酸素運動前に栄養摂取が出来ていないと
筋分解が起きやすいです。
運動前の1時間前にプロテインを摂取し
運動中はBCAAやEAAなどのアミノ酸を補給するようにして
筋分解が起きないようにしましょう！
筋トレ後プロテインだけの摂取はNG
 
最後は筋トレ後の栄養摂取になります！
筋トレ後プロテインは正解です。
ただそれだけではダメです！
同時に糖質を摂取するようにします。
 
タンパク質を筋中に送り届ける役割が
糖質の役目になります。
プロテインには糖質の量が少ないので
ここで同時にお菓子などの
消化吸収速度の速い物を摂取します。
僕はよく大福を食べるようにしてます（笑）
その他にもどらやき、おにぎり
糖質飲料など沢山あります！
 
ここでプロテインと一緒に摂取することにより
効率的に筋肉を付けることができ
このタイミングでの糖質の摂取は
脂肪細胞まで回りづらいので
体脂肪を増やす心配もありません。
食べたい物などがあれば
トレーニング後に摂取するようにしましょう！
まとめ
 
以上筋肉をつける上で
大事な3つのポイントについて
お話ししました！
特にこの中で摂取カロリーが
消費カロリーを上回ることが
一番大事です！
 

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