運動不足の方はまずこれから始めましょう！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は運動不足の方におすすめの

筋トレについてお話します！

50～60代となると体力の衰えを感じて

スポーツジムに通うか

迷われている方も多いのではないでしょうか？

スポーツジムの良い所としては

会員制度もありますが「いつでもいける」という所

ですがそれが、「今日は雨降ってるからやめとこ」などと

後回しにしてせっかく入会したのに

行かなくなってしまう原因でもあります。

カッコイイ身体になりたいという

目的であればマシントレーニングなどで

重量を扱っていかないと筋肉が大きくならないので

スポーツジムに通う必要があるのですが

運動不足解消という点であれば

自宅でのトレーニングで充分です！

皆さんはどんな時に体力が落ちたと感じますか？

よくあるのが「階段の昇り降り」ではないでしょうか？

階段がしんどいと感じるのは

脚の付け根の腸腰筋という筋肉の筋力低下になります。

加齢と共に上半身の筋肉はすごく筋力が落ちる

ということはないのですが

下半身の筋肉は運動不足の場合

筋力の低下がすごいです。

腸腰筋の鍛え方としては

「脚を高く上げる」ことです！

運動不足の方は、まずここから

始めるようにしましょう！

脚上げ

①手を腰に当て構える

②膝の角度が90度になるまで上げる

③元の位置まで戻る

以上になります。

気を付ける点としては

脚を高く上げて骨盤が後傾しないように

気を付けて下さい！

骨盤は前傾させ上体は真っ直ぐのまま

脚を上げていってください！