人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインの摂取タイミングについて

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話しします!

筋肉をつけるとなると

プロテインが良いのは

皆さんご存知ですよね?

では、最適なタイミングについて

ご存知でしょうか?

タイミングとしては

起床時、トレーニング前、後、就寝前となります。

起床時では寝ている間から

起きるまでの時間なにも

栄養補給をしていない状態なので

筋分解が進んでいる状態になります。

ここでのプロテインの摂取は

筋分解を抑制してくれます。

また、すぐに体内にタンパク質を

入れたいのでここでは

水に混ぜて飲むのが良いです!

次にトレーニング前です。

トレーニング時にも身体に栄養がないと

筋肉を壊してトレーニングを

続けることになるので

トレーニングを行う1時間前に摂取

しておくようにします。

すると筋分解を抑制することができ

またダイエット効果も期待できます!

ここでも消化吸収の早い水に混ぜて

飲むのが良いです!

次にトレーニング後です!

ここはゴールデンタイムといい

一番筋肉がつきやすい

タイミングになります。

トレーニング後45分以内に

摂取するようにしましょう!

また飲むのはホエイプロテインで

水で混ぜて飲むことで

消化吸収が早くゴールデンタイムに

間に合わせることができます。

最後に就寝前です。

ここでは夕食で十分量

タンパク質を摂取できていれば

プロテインを摂取する必要はありませんが

あまり摂れない場合は

摂取することをおすすめします。

またここでは水で混ぜて飲むと

消化吸収が早いので 

そこにオリーブオイルなどを足してあげると

消化吸収をゆっくりにすることが

できるので就寝前に良いです。

また食物繊維などでも良いです。

少しでも筋肉をつけたいという方は

試してみてください!

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