人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインは一日に何回飲めば良い?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話しさせていただきます!

プロテインは一日に何回飲めば良い?

プロテインに関しての質問で

この質問は特に多いです!

答えはというと

「食事で摂取できなかったタンパク質の

不足分をプロテインで補う」

これが答えになります!

なので「人それぞれ違う」

ということになります!

例えば

体重が60キロの筋肉をつけたい人の

場合タンパク質量は

体重×1.5〜2倍のタンパク質量が

必要になります。

なので一日に90〜120gの

タンパク質を摂取していくことが

大事になります!

この量が食事からだと

結構しんどいのです笑

食品だと

豆腐、納豆で7~10g

牛乳200mlで7〜10g

コンビニのサラダチキン20g

このようになります!

今だと「食品カロリー」で

検索をかけると

タンパク質量を簡単に

調べることができるので

それで一日にタンパク質を何g

摂取できているかを計算します。

その不足分をプロテインで補います!

プロテインは1杯約20gなので

50gしか食事でタンパク質を

摂取できなかった場合

プロテインは2〜3杯になります!

なので食事から一日に摂取する

タンパク質量を摂れていれば

別にプロテインは必要ない

ということになります。笑

ただプロテインは

低カロリー高タンパク質です!

「プロテインを飲めば太る」

なんてよく言いますが真逆です!

手軽に摂取できるので

ダイエットされている方にも

是非取り入れてほしい

サプリメントになります!

まだ飲まれていない方は

取り入れていきましょう!

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