人生が輝く筋トレブログ
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炭水化物で体重が増えるのは脂肪じゃない!

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は炭水化物について

お話します!

炭水化物とは?
 
まず炭水化物とは何なのかというと
炭素と水を含んだ化合物の事を言い
ブドウ糖や果糖などの単糖などを
総称して炭水化物と言います。
 
また糖質という言葉もよく聞くと思います。
炭水化物は食物繊維+糖質の事を言います。
糖質は炭水化物の一部と
覚えておきましょう。
炭水化物を摂取するとなぜ太るのか。
 
「炭水化物は太るから控えないと」
よく聞く言葉ですよね。
なぜ炭水化物は太るのか。
その答えは「水」です!
 
炭水化物1gあたり3gの水分を引き込みます。
なので炭水化物50gの白ご飯を食べたとします。
だと150gの水分も一緒に引き込むので結果
200g増えるということになります。
 
なので同じカロリーでも
炭水化物を制限すると
一週間で1キロぐらい減るのは
「水分」が抜けたからになります。
体脂肪が減っているわけではないので
ここを注意しなければなりません。
 
炭水化物を制限しすぎることは
多くのリスクを伴います。
まず酸素を供給する赤血球は
糖質をエネルギ―源としています。
なので身体に糖がないと
貧血などの原因になってしまうので
要注意です。
 
あとは筋肉が減ります。
筋肉にアミノ酸を送り届ける役割が
炭水化物なので
炭水化物がないことには
いくらタンパク質を多く摂っても
効率よく筋肉を付けられません。
 
体重の数値を落としたいのであれば
炭水化物を摂らなければ
確実に数値が下がります!
ただそうではないですよね?
体脂肪を減らして見栄えを変えたいはずです!
それだとしっかりと
三大栄養素、摂取カロリーを管理しながら
ダイエットを進めていきましょう!
 

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