人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

お腹がすぐに空いてしまう。原因と対策について!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はお腹が空く原因について

お話します!

ダイエットの大敵

それは空腹ですよね。

それを満足させようと

お水やゼロカロリーのコーラ

ゼリーなど摂られている方も多いかと思います。

ただそれは一時的な物であって効果は期待できません。

ゼロカロリーでは満腹感に関係するホルモンが作られない。
 
満腹感を得るには
ヒスチジンというアミノ酸を食事から
摂取しなければなりません。
このヒスチジンは脳内で
ヒスタミンという成分に変化します。
このヒスタミンこそが食欲を抑制する効果があります。
 
ヒスチジンが含まれているのは
マグロ、カツオ、サンマなどの魚に
多く含まれいます。
なのでこれらの食品を積極的に摂取すれば
食欲を抑えることが出来ます!
 
いくらお水や、ゼロカロリーの飲料水を
大量に摂取しても一時的なものと
覚えておきましょう(笑)
消化吸収速度の速い食べ物ばかり食べている
 
次に消化吸収速度の速い食べ物ばかりを
食べているとお腹が空きやすいです。
ダイエット中にお菓子を食べたいから
ご飯やおかずを抜くという方をよく見受けられます。
それでは体脂肪は増えるばかりかお腹がすぐに空いてしまい
暴飲暴食に繋がるリスクを高めてしまいます!
 
お菓子はトレーニング後の
栄養補給に大福やどら焼き、黒糖などを
摂取すればタンパク質を筋肉にまで
送り届けてくれる役割があるので効果的なのですが
運動しない日の間食などに食べると
血糖値が急激に上がり
お腹も空きやすいです。
 
なので消化吸収速度の遅い食べ物を
選んで食べるようにするとお腹が空きづらく
暴飲暴食にも繋がりにくいです!
消化吸収速度の遅い食べ物は
牛肉や豚肉、玄米、オートミール
チーズ、そば、全粒粉パンなどになります。
これらを主に摂取するようにしましょう!
 
お腹がすぐに空いてしまうという方は
是非一度上記の食品を選んで
食べるようにしてください!
変化が出てくると思いますよ!
 

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