筋トレ前のお菓子はダメ！？その理由とは？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日は筋トレ前の食事について

お話しします！

運動の種類には大きく二種類あり

無酸素運動と有酸素運動に

分けられるのですが

使う栄養素が運動によって

異なります！

有酸素運動は低強度で長く

続けられる運動のことを言い

有酸素運動の効果が得やすいのは

バイク、ウォーキング、ランニング

クロストレーナー、水泳などになります。

これらの運動では脂質を主に

エネルギーとして利用します。

次に無酸素運動です。

無酸素運動は中〜高強度で

あまり長く続けれない運動の事を言い

無酸素運動の効果が得やすいのは

マシントレーニング、100m走

ウェイトリフティングなどになります。

これらの運動では糖質を主に

エネルギーとして使います。

このことをご存知の方は

多いかと思います。

なので筋トレ前に糖質を

補給する為にお菓子などを

食べてる方は多いのではないでしょうか？

ただそれはパフォーマンスを

下げる可能性があります！

糖質を摂取し血中に流れると

血糖値が上がります。

その際に血糖値を下げようと

インスリンというホルモンが働きます。

なので運動前に糖質を摂取してから

行うと低血糖になる可能性が出てきます。

そうなると力が出なかったり

めまい、ふらつきなどが起こってきます。

ではいつ摂取するのかというと

トレーニング中になります！

トレーニング中は多くの血糖値を

上げるホルモンが沢山分泌されるので

このタイミングで摂取すれば

問題はありません！

運動前にお菓子などの糖質を

摂取されてて気分が悪くなるという方は

トレーニング中にタイミングを

変えてみてください！