人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

スクワットでの膝はつま先より前に出ても良いのか?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はスクワットについて

お話します!

スクワットとは?
 
まずスクワットとはなにかというと
スクワットはウェイトトレーニングでの
基本種目にあたり、フリーウェイト
トレーニングでのBIG3
(スクワット、デットリフト、ベンチプレス)に
当たります!
 
この3種目をやっていれば
全身満遍なく鍛えることができ
筋肉を増やすことが出来ます!
スクワットで膝はつま先より前に出ても良いのか?
 
よくスクワットは膝がつま先より
前に出ると怪我をするので
出てはいけないと言われていますが
全然でてもOKです(笑)
自重スクワットの場合
出ないと深くしゃがめません!
 
ただ例外として
バランスボールを背中で挟んで行う
ウォールスクワットなどでは
膝がつま先より前に出ないように行います。
 
自重スクワットは以下の通りです!
 
 
 
 
 
 
スクワット
①足幅を肩幅に広げて構える
②股関節と膝を曲げていく
③元の位置に戻る
 
POINT!!
①膝とつま先は同じ方向に向ける
②しゃがむ深さは骨盤の傾きが出ない程度に
 太ももが床と平行の位置まで下す
③上体と脛の角度が同じ角度になるようにする
 
以上が大事になります。
また横からみたフォームがこちらです。
 
 
 
 
 
 
見ての通り膝がつま先よりも
前に出ているのがわかります。
上体が真っ直ぐで股関節が曲がらず
膝だけが曲がっていく動作では
膝を痛めやすいです!
上体は少しお辞儀する形で
やってみてください!
 
難易度の変換として
②の太ももが床と平行の位置と
していますが必ずしも
そこまで下げなくても良いです!
きつくなってきたらしゃがめる範囲までを
反復して10回を3セット行うようにしましょう!
 

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