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スクワットでの膝はつま先より前に出ても良いのか？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はスクワットについて

お話します！

スクワットとは？
 
まずスクワットとはなにかというと
スクワットはウェイトトレーニングでの
基本種目にあたり、フリーウェイト
トレーニングでのBIG３
（スクワット、デットリフト、ベンチプレス）に
当たります！
 
この3種目をやっていれば
全身満遍なく鍛えることができ
筋肉を増やすことが出来ます！
スクワットで膝はつま先より前に出ても良いのか？
 
よくスクワットは膝がつま先より
前に出ると怪我をするので
出てはいけないと言われていますが
全然でてもOKです（笑）
自重スクワットの場合
出ないと深くしゃがめません！
 
ただ例外として
バランスボールを背中で挟んで行う
ウォールスクワットなどでは
膝がつま先より前に出ないように行います。
 
自重スクワットは以下の通りです！
 
 
 
 
 
 
スクワット
①足幅を肩幅に広げて構える
②股関節と膝を曲げていく
③元の位置に戻る
 
POINT！！
①膝とつま先は同じ方向に向ける
②しゃがむ深さは骨盤の傾きが出ない程度に
　太ももが床と平行の位置まで下す
③上体と脛の角度が同じ角度になるようにする
 
以上が大事になります。
また横からみたフォームがこちらです。
 
 
 
 
 
 
見ての通り膝がつま先よりも
前に出ているのがわかります。
上体が真っ直ぐで股関節が曲がらず
膝だけが曲がっていく動作では
膝を痛めやすいです！
上体は少しお辞儀する形で
やってみてください！
 
難易度の変換として
②の太ももが床と平行の位置と
していますが必ずしも
そこまで下げなくても良いです！
きつくなってきたらしゃがめる範囲までを
反復して10回を3セット行うようにしましょう！
 

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