人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

プロテインは何に混ぜて飲むと良い?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話しします!

プロテインというと

タンパク質のことを良い

低カロリー高タンパクなので

トレーニングを継続して

行なっている方は飲まれていると思います!

ただこれからトレーニングを

始めるという方でプロテインも

取り入れるとなると

何に混ぜて飲めば良いかわからない。

ということはないでしょうか?

そこで一つずつ紹介させて

いただきます!

まず水です。

一番飲まれている方法では

ないでしょうか?

水自体にカロリーはなく

プロテインのみとなるので

1時間ほどで消化吸収されます!

トレーニング後はゴールデンタイムと言い

素早く栄養補給をしたいので

このタイミングでは水で混ぜて

飲むと良いです!

ただここで一つ

トレーニングあとすぐに

プロテインを飲むのはNGです!

トレーニング後というのは

内臓が疲労している状態なので

トレーニング後すぐに

アミノ酸であるグルタミンを補給します。

その後1時間後にプロテインを飲むと

いう形をとると内臓にも負担をかけず

効率的です!

続いて牛乳です!

牛乳は消化吸収が遅く

カロリーが200mlあたり

約90kcalほどあります!

プロテインに牛乳を混ぜて飲むと

美味しいですがトレーニング後だと

消化吸収が遅いのでここでのタイミングでは

あまりオススメではないです。

ではいつ飲むのが良いのかというと

間食や就寝前などに飲むのが良いです!

そうすることで筋肉の分解を

抑えることができますし

ダイエット中の空腹感も

抑えることができます!

最後3つ目が豆乳になります!

豆乳の良いところとしては

イソフラボンが入っています!

イソフラボンは女性ホルモン

エストロゲンと似た作用があり

メタボ予防、抗酸化作用

生活習慣病の予防などがあります。

豆乳で混ぜて飲むのも良いですが

「ソイプロテイン」として

商品化もされてます!

摂取タイミングとしては

牛乳と同じく間食

就寝前にオススメです!

以上がプロテインの飲み方になります!

タイミングによって変えながら

摂取していきましょう!

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