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体脂肪を落としてくれる脂肪酸とは!?脂肪酸の種類について!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は脂肪酸について

お話させていただきます!

脂肪酸というと

ステーキや豚肉などに含まれていて

体脂肪を増やす悪者に思われがちですよね。

でもそれは、一部の脂肪酸にしかすぎません!

脂肪酸について覚えていきましょう!

脂肪酸とは?
 
まず脂肪酸とは何かというと
脂質の主成分になり
グリセリン、コレステロール等を合わせた
脂質を構成する成分の一つになります!
脂肪酸の種類
 
続いて脂肪酸の種類です。
脂肪酸は大きく分けて二つ
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられます。
飽和脂肪酸は常温で固形化し
バター、ココナッツオイル、ラード、牛脂
などがあります。
 
不飽和脂肪酸は常温で液体化し
エゴマ油、青魚、アマニ油、オリーブオイル
などがあります。
不飽和脂肪酸が体脂肪減に効果的!
 
飽和脂肪酸に関しては
摂りすぎることによって
生活習慣病にかかりやすくなったり
肥満になってしまいます。
積極的に摂取していきたいのは
不飽和脂肪酸になります!
野菜などにエゴマ油やアマニ油
サプリメントなどでEPAやDHAを
摂取することによって
コレステロールの低下、生活習慣病の予防
体脂肪の減少に効果があります!
 
飽和脂肪酸に関しては
美味しい物に含まれていることが多いので
不足はあまりしないのですが
不飽和脂肪酸はとても不足しやすいです!
健康のためにも積極的に摂取しましょう!
飽和脂肪酸でも例外が中鎖脂肪酸!
 
飽和脂肪酸が生活習慣病にかかりやすかったり
肥満になりやすくすることについて
お伝えしましたが
中鎖脂肪酸だけは例外です。
 
中鎖脂肪酸とは
ココナッツなどに含まれる
天然成分になります!
CMで話題のMCTオイルが
これにあたります。
少し値段はお高いのですが
MCTオイルはとても良くて
内臓脂肪は溜めないようにしたり
すぐにエネルギーに変換します!
 
特に糖質制限ダイエット中に
トレーニング前にプロテインに
MCTオイルを入れてトレーニングすると
糖質の代わりにエネルギーになり
脂肪減少作用があるので
とても効果的です!
糖質制限ダイエット中の方は
是非試してみてください!
 
以上脂肪酸について
お話しました!
量を減らすのでなく
質を意識して脂質を
摂取していきましょう!
 

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