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有酸素運動は何をしたら良い?効果と特徴について!

有酸素運動は何をしたら良い?効果と特徴について! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日は有酸素運動について

お話します!

まず有酸素運動とは

長時間継続して行う事の出来る

軽度または中程度の運動の事を言います。

よくマシントレーニングは

無酸素運動と決めつけた表現を

されてることが多いのですが

それは違います。

例えばボディビルダーの方が

マシントレーニングで

軽い負荷で行ったとします。

その場合何十回何百回もできて長い時間

反復することが出来ます。

なので有酸素運動になると言えます(笑)

逆も同じことが言えます。

ランニングマシーンの速度を早くして

運動を長時間継続できない場合は有酸素運動にはなりません。

マシントレーニングは無酸素運動の効果を得やすいツール

ランニングマシーンは有酸素運動の

効果を得やすいツールと

覚えておきましょう.

有酸素運動の種類と効果
 
有酸素運動は長時間継続して行う事の出来る
軽~中程度の運動とお伝えしました。
主に長時間運動を継続して行うことが出来るのは
ウォーキング、サイクリング、水泳、クロストレーナー
エアロビなどになります。
 
有酸素運動の効果としては
酸素を使って筋肉を動かす脂肪を
燃焼させます。
その他にも疲労に対して強くなり
血圧も下げる効果があります。
 
次にそれぞれの運動の
特徴について紹介します!
 
ウォーキング
 
まずがウォーキングです。
こちらは運動初心者の方でも
簡単に行うことができ
難易度が低いです。
消費カロリーとしては低いですが
運動の導入としてはオススメです!
ダイエット向けというより
健康維持、運動不足解消に良いです!
ランニング
 
消費カロリーはやや高めで
ストレス解消、腸内環境改善
脂肪燃焼効果が高いので
ダイエットの方にオススメです!
ただ、体重が重い方がいきなり
ランニングから始めると
膝を痛める可能性が高いです。
初めは食事管理、ウォーキングから始め
ある程度体重が減ってきたら
短い時間からランニングを始めていきましょう!
サイクリング
 
ウォーキングやランニングよりも
股関節を深く曲げるため
太もも前(大腿四頭筋)、足のつけ根(腸腰筋)の
筋肉もしっかり使うので
脚の筋力低下を防げます。
 
腰痛持ちの方も
背もたれがある分楽に運動を行えます。
消費カロリーとしてはやや低めです。
クロストレーナー
 
クロストレーナーは関節にあまり
負担をかけずに全身動かすことが出来るので
とてもオススメです!
消費カロリーとしても高めなので
ランニングよりも関節に負担をかけずに
長時間行うことが出来ます!
水泳
 
最後が水泳になります。
僕が一番オススメしたい運動になります!
まず陸よりも圧倒的に消費カロリーが高いです!
水温が低いため熱を作り出そうと
内臓が活発に働きます!
 
また浮力がある為
クロストレーナーよりも
関節の負担が少ないです!
泳げないという方は
水中ウォーキングでも
充分に効果があります!
是非試してみてください!
 

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