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便秘には野菜という認識だけではダメ!便秘になった時の対処法とは?

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は便秘について

お話します!

ダイエットをしていると

必ずと言っていいほど

なるのが便秘ですよね。

よく便秘になったら

野菜を摂りましょう!と言いますが

それだけでは便秘を解消

できないかもしれません。

便秘についてしっかりと

覚えていきましょう!

そもそも便秘とはなにか。
 
そもそも便秘について
しっかりと理解している方は
少ないのではないでしょうか?
便秘とは3日以上便が出なかったり
便が硬くて量が少なくても便秘と呼びます。
なので1日、2日出てないことは
便秘とは呼びませんが
便が硬いという人は
ダイエットをしていると多いと思います。
便秘の原因
 
便秘の原因は
様々な理由がありますが
運動不足、水分不足、食物繊維
無理なダイエットなどが原因となります。
 
特に女性の方の方が
男性よりも便秘になりやすい
傾向があります。
まずは少しでも上記のことを
意識していきましょう!
無理なダイエットは必ず便秘に!
 
記載した原因全て大事ですが
特に注意したいのが
無理なダイエットは控える
ということです!
必ず便秘になります。
 
一日に1食2食だけ
炭水化物は一切摂らない
プロテインダイエットのみ
などの方を僕もカウンセリング
させていただいたお客様で
たくさんいらっしゃいました。
絶対にそれでは長続きせず
リバウンドします!
 
ではどこからが無理なダイエットかというと
1ヶ月に体重の5%を上回る数値を減らすことです。
例えば70キロの人だと3.5キロ以上を
一ヶ月に落とすという事ですね!
5%を上回るとかなり一日に摂取できる
カロリーが少なくなります。
 
ただし例外があります。
ケトジェニックダイエットという
炭水化物を摂らず脂質とタンパク質だけ
摂取するダイエットの仕方があります。
このやり方だと1ヶ月ですごい方だと
5キロとか普通に減りますので
このようなやり方もありですが
早く体重を落とさないといけない理由でも
ない限りはあまりオススメしません(笑)
まずは炭水化物の摂取量を見直す!
 
まずは炭水化物の摂取量を
見直すことです!
髙い確率で便秘になる人は
摂取量が少ない可能性が高いです。
 
では炭水化物の摂取量は
どの程度が良いのか。
その人の基礎代謝量などで
変わってきますが
女性なら
250~270g
男性なら300~320g
が大体推奨と言われています。
 
ダイエット時では
まず脂質の量を先に落とします。
その次に体重の減り具合を見て
炭水化物を落としていきます。
最低でも100gは
必ず摂るようにしてください!
 
野菜を一杯摂るというよりも
まず炭水化物です!
ダイエットは少しづつ
ゆっくり落としていきましょう!
 
 

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