人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

筋トレ後プロテインだけではダメ?効率よく筋肉を付ける摂取法とは?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

本日はプロテインについて

お話します!

筋トレ後はプロテインを

飲みましょう!

これはよく知られている事ですよね!

ではなぜ筋トレ後という所が大事なのか。

それはゴールデンタイムが関係します。

ゴールデンタイムとは

一番筋肉の付きやすいタイミングの事を言い

運動後の45分以内にプロテインを摂取することで

筋肉へのアミノ酸輸送率が3倍にアップすると言われています!

なので運動後に皆さんプロテインを

すぐ摂取されています!

ではここで質問です!

「プロテインだけになっていないですか?」

プロテインだけでも効果はあるのですが

これでは非常に勿体ないです!

筋トレ後の栄養摂取について

しっかりと覚えていきましょう!

筋トレ後はプロテインと糖質!!
 
筋トレ後はプロテインと糖質を
摂取することが大事になります!
筋トレ中は糖質をエネルギーにして
動作を行います!
なのでここで糖質を摂取していないと
筋肉の分解が起きます。
それを防ぐ為には
糖質を摂取する必要があります!
 
また糖質は筋中にタンパク質を
送り届ける役割があります!
プロテインは高たんぱく低カロリーになるので
脂質、糖質をあまり含んでいません。
なのでプロテインと糖質を別で
摂取する必要があるのです!
 
糖質は高GIの物を!
 
筋トレ後はGI値も
気にする必要があります!
GI値とは(グリセミック指数)と言い
血糖値の上昇度合いを示した
数値になります!
GI値と低いと血糖値は
緩やかに上昇し
GI値が高いと血糖値が
急激に上昇します。
血糖値が上がると下げるために
インスリンが働きます!
インスリンについてはこちらをご覧ください!
 
筋トレ後摂取するのは
GI値が高い食品です!
トレーニング後には
いち早くエネルギーを補給したいので
ここでは高い食品を選ぶようにします!
 
ただ注意点として
筋トレをしない日での食間や
夜ご飯などに
GI値の高い食品を選ぶことは
お腹が空きやすく
体脂肪も増えやすいので
特にダイエット中の方は
避けるべきです。
 
GI値の低い食品では
血糖値の上昇が緩やかなので
満腹感を得やすく
体脂肪も増えづらいので
ダイエット中の方は積極的に
摂取していきましょう!
 
GI値の食品例は以下の通りです。
髙GI食品
粉砂糖・・・109
はちみつ・・・88
クッキー・・・77
あんこ・・・75
 
低GI食品
そば・・・59
玄米・・・56
オートミール55
全粒粉パン・・・50
 
このようなかたちになります!
筋トレ後は高GIの炭水化物
普段の食事では低GIの食品を
使い分けて
食事を摂っていきましょう!
 

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