人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ダイエット成功への道は3つの食品！

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

本日はダイエットについて

お話しします！

 

ダイエット中何を食べたら良いか

悩んではいませんか？

ダイエット中は運動も勿論大事ですが

食事の方がもっと大事です！

筋トレ、有酸素運動を

しているからなんでも食べて良い！

なんてことはありません！笑

今回はダイエットを成功させる為に

とても大事な食品について3つ

お話しします！

3つの共通点はタンパク質！！
 
まず食品を紹介する為に
3つの食品に共通してあるのが
タンパク質が豊富ということです！
タンパク質はダイエット中はとても
大事で食事誘発性耐熱産生に関わります！
 
食事誘発性熱産生とは
食事をした後じっとしていても
代謝量が増える方を言います！
 
ここで面白いのが
栄養素の種類によって
消費する割合が異なるということです！
糖質のみの場合は約6%
脂質のみの場合が約4%
タンパク質のみの場合が約30%
このような形になります！
タンパク質が圧倒的に多いですよね！
 
なので、摂取カロリーを抑えることや
運動を行う以外にも
タンパク質を積極的に摂取することで
痩せやすくなるということになります^_^
 
では次にダイエットを成功に導く
3つの食品に移っていきましょう！
 
一つ目の食品は肉類！！
 
まず一つ目の食品で
大事なのが肉類になります！
肉類にはアミノ酸Lーカルニチンが
含まれています！
このLーカルニチンは私たちの
筋肉細胞に多く存在しており
脂質の代謝に必要な物質です！
 
またサプリメントも販売されてる程
脂肪燃焼効果のあるアミノ酸になります！
羊肉、牛肉、豚肉などに
多く含まれていますが
ササミや胸肉と違い
脂質も多く含んでいるので
カロリー過多にならないよう
気をつけましょう！
 
二つ目は魚類！！
 
二つ目の食品で大事なのが
魚類になります！
 
魚にはDHAやEPAなどの油があり
脂肪燃焼効果が期待できます！
こちらもサプリメントで販売されてる程の
人気商品で、脂肪燃焼以外にも
血中コレステロールの低下
中性脂肪の低下などが期待でき
生活習慣病の予防に良い油です！
 
三つめが豆類！
 
最後となります3つ目が
豆類になります！
 
豆類にはメチオニンが含まれています！
こちらも脂肪燃焼効果の期待できるアミノ酸で
脂肪燃焼効果以外にも
老化の原因となる活性酸素を
取り除く作用や
肝臓の解毒作用などがあります。
体内では合成されない
アミノ酸になるので豆類などから
摂取するようにしましょう！
 
以上肉類、魚類、豆類の3つは
ダイエットにとても大事な食品で
筋肉量の減少も防ぐことができ
基礎代謝も維持できます！
 
なにより食事誘発性熱産生が
圧倒的に多いので
脂質、炭水化物よりも
タンパク質を一番優先して
摂取するようにしましょう！
 

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