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プロテインの摂取タイミング

プロテインの摂取タイミング

TOPBODY玉津

こんにちは!TOPBODY玉津店トレーナーの谷口です!

本日はプロテインの摂取タイミングについて

お話しします!

おススメのタイミングは3つ

トレーニング後の一時間以内

就寝前

起床後

①は特に最も重要なタイミングです

トレーニング後は筋肉に送られるアミノ酸がアップし

また筋分解が進みやすいので、ここで

吸収の早いプロテインを確実にとれるようにしましょう。

また糖質も一緒にとることで

筋肉痛軽減

翌日の疲労感の軽減

を促すので吸収の早い

大福、ウイダーなどを摂りましょう!

就寝前での摂取は寝ている間は栄養補給ができないので

この寝ている間に筋分解が進んでしまいます!

ここでは主流のホエイプロテインではなく

カゼインプロテイン、ソイプロテイン

を摂るとベストですが

コストもかかるのでそこまで気にしなくても大丈夫です(笑)

起床後はすぐに筋分解を抑えたいので

このタイミングで摂ることもおススメです!

プロテインはこのタイミング!というのはなく

摂取タイミングによって効果が変わることを頭に入れておけば

筋肉も付きやすくなります!

高たんぱく低カロリーでダイエットしている方にもおすすめなので

是非取り入れていきましょう!





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