人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

女性の過度なダイエットは骨折しやすくなる!?

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は骨折とダイエットの関係について

お話させていただきます!

骨折をすると

癒合が確認され運動ができるようになるまで

約3ヶ月~1年とかなり時間がかかります。

そんな骨折が女性は過度なダイエットで

引き起こすリスクを高めることは

ご存知でしょうか?

なぜ女性はダイエットと骨折が関係するのか。

まず一つ目が女性ホルモンが関係するからです。

過度なダイエットは女性ホルモン

エストロゲンの分泌量を減らしてしまいます。

このエストロゲンは女性らしい身体つきを

形成するのに必要なホルモンなのですが

分泌量が減ることで骨密度が低下し

骨折しやすくなるということになります。

特にスポーツ競技をされている

女性選手の方は要注意です。

マラソン、ボクシングなどは

体重減の為に無理な減量をしがちで

骨折のリスクを高めてしまいます。

続いて2つ目が栄養バランスが崩れるためです。

骨はヒドロキシアパタイト(カルシウムとリン)で

できたものとタンパク質から構成されています。

この中でもカルシウムがとても大事になってくるのですが

過度なダイエットは食事量を急激に

減らすことになるのでカルシウムの摂取量も

当然のことながら減ります。

またビタミンD2D3は腎臓で「活性型ビタミンD」となり

カルシウムの吸収を促進してくれる効果があります。

以上のことからビタミンD、カルシウムが

食事から充分量摂れないことで

骨折しやすくなるということになります。

ではどこからが過度のダイエットなのかというと

1ヶ月に体重の5%以上減らすような

ダイエットはペースが早いです!

70キロの人だと3.5キロまでが限度となります。

この数値を超えてくると

ダイエットが失敗しやすいですし

上記で書いたような栄養素が不足しやすいです。

骨折すると非常に厄介で治療に時間が

かかるので過度なダイエットは

避けるようにしましょう!

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