PFCバランスとは？筋肥大、ダイエットにはカロリーよりもバランスを見直そう！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はPFCバランスについて

お話します！

 

PFCバランスについて聞いたことはあるけど

よくわかっていないという方は

多いのではないでしょうか？

PFCバランスとは

三大栄養素である(糖質、脂質、タンパク質)の

適正バランスの事を言います。

比率は糖質で60％脂質で25％タンパク質で15％が

適正バランスと言われています。

また栄養素1g当たりのカロリーは

糖質１ｇ=４kcal

脂質１ｇ=９kcal

タンパク質１ｇ=４kcal

このようなカロリー数になります。

なので一日の摂取カロリーが

２５００kcalの人の場合

糖質は

２５００kcal×０．６÷４=３７５ｇ

脂質は

２５００kcal×０．２５÷９=６９ｇ

タンパク質は

２５００kcal×０．１５÷４=９３ｇ

となります。

現在はパソコンや携帯から

食品名を調べれば

カロリー数と栄養素のｇ数が全て

出るようになっているので

とても便利です！

 

ダイエットではこのPFCバランスを気にせず

カロリ―だけを落とすという方法だと

栄養素が不足してしまう可能性があるので

ストレスが溜まりリバウンドする

可能性が高くなってしまいます。

なのでダイエット時には摂取カロリーを

落とすことは勿論なのですが

落としすぎずPFCバランスを変えて

体重の変化をみることが大事です！

摂取カロリーを変えず

このバランスを見直すだけでも

体重が落ちていく事もあります(笑)

特にタンパク質に関しては筋トレをされる場合は

重要度が増しますので

増やし方が筋肉もつきやすいです！

上記のPFCバランスは絶対守らないといけない数値では

ないので自分の合ったバランスを

見つけていきましょう！

 

「神戸市でパーソナルジムを

　お探しならTOPBODY」

駐車場完備！無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております！

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷/

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム/

明石市パーソナルジム/パーソナルトレーニング/

パーソナルジム/リバウンド

 

https://www.google.com/maps/place/%E3%83%91%E3%83%BC%E3%82%BD%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B8%E3%83%A0TOPBODY%E7%8E%89%E6%B4%A5%E5%BA%97/@34.6875892,134.9824223,15z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x5cad96c8d3ca3691!8m2!3d34.6875892!4d134.9824223