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PFCバランスとは?筋肥大、ダイエットにはカロリーよりもバランスを見直そう!

PFCバランスとは?筋肥大、ダイエットにはカロリーよりもバランスを見直そう! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はPFCバランスについて

お話します!

PFCバランスについて聞いたことはあるけど

よくわかっていないという方は

多いのではないでしょうか?

PFCバランスとは

三大栄養素である(糖質、脂質、タンパク質)の

適正バランスの事を言います。

比率は糖質で60%脂質で25%タンパク質で15%が

適正バランスと言われています。

また栄養素1g当たりのカロリーは

糖質1g=4kcal

脂質1g=9kcal

タンパク質1g=4kcal

このようなカロリー数になります。

なので一日の摂取カロリーが

2500kcalの人の場合

糖質は

2500kcal×0.6÷4=375g

脂質は

2500kcal×0.25÷9=69g

タンパク質は

2500kcal×0.15÷4=93g

となります。

現在はパソコンや携帯から

食品名を調べれば

カロリー数と栄養素のg数が全て

出るようになっているので

とても便利です!

ダイエットではこのPFCバランスを気にせず

カロリ―だけを落とすという方法だと

栄養素が不足してしまう可能性があるので

ストレスが溜まりリバウンドする

可能性が高くなってしまいます。

なのでダイエット時には摂取カロリーを

落とすことは勿論なのですが

落としすぎずPFCバランスを変えて

体重の変化をみることが大事です!

摂取カロリーを変えず

このバランスを見直すだけでも

体重が落ちていく事もあります(笑)

特にタンパク質に関しては筋トレをされる場合は

重要度が増しますので

増やし方が筋肉もつきやすいです!

上記のPFCバランスは絶対守らないといけない数値では

ないので自分の合ったバランスを

見つけていきましょう!

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