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悪くなってからじゃ遅い!運動が健康に良い理由とは!?

悪くなってからじゃ遅い!運動が健康に良い理由とは!? | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

明石市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は運動と健康の関係について

お話します!

運動はなぜ健康に良いのか。

まず一つ目の理由としては

「脂肪燃焼効果」があるからです。

運動には大きく分けて2種類

「無酸素運動」、「有酸素運動」に分けられます。

「無酸素運動」は短い時間に大きな力を要する

運動のことを言い、糖質をエネルギー源として使います。

短距離走、ウェイトリフティング、筋力トレーニング

などのことを言い酸素を使わずにエネルギーを作り出します。

「有酸素運動」は

軽~中程度の負荷で長く運動することを言い

脂質をエネルギー源として使います。

水泳、クロストレーナー、ウォーキング、

ランニング、バイクなどのことを言い

酸素使ってエネルギーを作りだします。

どちらの運動も糖質と脂質両方を

エネルギーとして使っていますが

メインが違うということを

覚えておくと脂肪燃焼に効果的です。

脂肪燃焼には有酸素運動を

行うと効果的という事ですね!

では、「無酸素運動」は

必要ないのかというとそうではありません。

「無酸素運動」特に筋力トレーニングでは

筋肉量を効率的に増やすことができ

基礎代謝量を増やすことが出来るので

太りづらい身体になることが出来ます!

基礎代謝量とは

人間が生きていくうえで

必要最低限のカロリーを言い

安静時に消費するカロリーになります。

なのでこの数値が高ければ高いほど

良いというとこになります。

結果ダイエットに結び付くので健康に良いですね!

運動は「無酸素運動」、「有酸素運動」

両方行うようにしましょう!

続いて二つ目が

「血糖値の改善」に効果があります。

血糖値の高い状態を作り出す原因としては

炭水化物の過剰摂取が原因として多いです。

特に単純炭水化物という消化吸収の早い

ケーキ、ドーナツ、メープルシロップ、蜂蜜

糖質飲料、菓子パンなど

甘い物などが単純炭水化物に当たります。

これらを食べると血糖値が急上昇し

膵臓から「インスリン」という

血糖値を下げるホルモンが働きます。

なので単純炭水化物の過剰摂取は

「インスリン」が働きすぎてしまい

やがて機能しなくなります。

運動は「インスリン」の働きを

調節し血糖値を下げ糖尿病の

リスク軽減にも繋がります!

最後の三つ目の理由としてあるのが

「心に健康をもたらす」ことです

運動を継続的に行うことで

ドーパミンというホルモンが分泌し

快感や意欲を作ったり

セロトニンというホルモンも

分泌させることが出来るので

精神状態も安定させることが出来

うつ病にもなりづらくさせます!

こんなに沢山の効果が得られるのであれば

運動をしない理由が見当たりませんよね(笑)

週1回10分でもいいので

まだ運動を習慣化されてない方は

少しづつでも取り入れていきましょう!

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