人生が輝く筋トレブログ
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睡眠時間はダイエットに関係する?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は睡眠とダイエットの

関係についてお話します!

まずカロリー消費の

仕方には3種類あります。

まず一つ目が生活活動代謝です。

通勤やジムでの運動、家事などが

これに当たります。

二つ目が食事誘発熱産生です。

食後の内臓の消化運動によって

カロリーを消費します。

なので食後何もしなくても

代謝量が上がります。

最後の三つ目が基礎代謝量になります。

これは人間が生きていく上で必要最低限の

カロリーの事を言い体温調節や内臓の働きで

カロリーを消費しています。

この3つの割合が

基礎代謝7割、生活活動代謝2割、食事誘発熱産生1割

このような割合となります。

なので睡眠は基礎代謝の部類に入り

寝ている間にもカロリー消費は

行われています。

では、タイトルにもある通り

睡眠時間はダイエットに関係するのかというと

答えは関係します!

理想の睡眠時間としては

7~8時間ぐらいが良いと言われています。

では睡眠時間が短いとなぜいけないのかというと

グレリンという胃から産出される

ホルモンを分泌させてしまいます。

グレリンは「空腹ホルモン」とも呼ばれ

ダイエットの大敵になります。

食欲を促進させたり、脂肪を蓄積させたりと

良いことがありません。(笑)

グレリンは睡眠時間を7~8時間に近づけることと

睡眠の質を高めることも大事になります。

睡眠の質を高めるには

①夕食は寝る3時間前には済ましておく

②夕食は消化に良い食べ物を食べる

③寝る直前まで携帯やTVなどは見ないようにする

この3つが大事になってきます。

特に②番は大事で

豆腐、ササミ、鮭、納豆、野菜、

スープ、プロテインなどが消化に良いです!

反対に炭水化物、脂質の多く入った

唐揚げ、白ご飯、ラーメン、コロッケ、餃子

牛肉、豚肉、お好み焼き

などは消化吸収に時間がかかり

寝ている間に内臓が活発に働いていしまうので

寝起きが悪くなってしまいます。

初めは少しづつで良いので

1週間に1~2日でも消化吸収に良い物を食べて

グレリンを増やさないように意識しましょう!

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