人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

睡眠時間はダイエットに関係する?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は睡眠とダイエットの

関係についてお話します!

まずカロリー消費の

仕方には3種類あります。

まず一つ目が生活活動代謝です。

通勤やジムでの運動、家事などが

これに当たります。

二つ目が食事誘発熱産生です。

食後の内臓の消化運動によって

カロリーを消費します。

なので食後何もしなくても

代謝量が上がります。

最後の三つ目が基礎代謝量になります。

これは人間が生きていく上で必要最低限の

カロリーの事を言い体温調節や内臓の働きで

カロリーを消費しています。

この3つの割合が

基礎代謝7割、生活活動代謝2割、食事誘発熱産生1割

このような割合となります。

なので睡眠は基礎代謝の部類に入り

寝ている間にもカロリー消費は

行われています。

では、タイトルにもある通り

睡眠時間はダイエットに関係するのかというと

答えは関係します!

理想の睡眠時間としては

7~8時間ぐらいが良いと言われています。

では睡眠時間が短いとなぜいけないのかというと

グレリンという胃から産出される

ホルモンを分泌させてしまいます。

グレリンは「空腹ホルモン」とも呼ばれ

ダイエットの大敵になります。

食欲を促進させたり、脂肪を蓄積させたりと

良いことがありません。(笑)

グレリンは睡眠時間を7~8時間に近づけることと

睡眠の質を高めることも大事になります。

睡眠の質を高めるには

①夕食は寝る3時間前には済ましておく

②夕食は消化に良い食べ物を食べる

③寝る直前まで携帯やTVなどは見ないようにする

この3つが大事になってきます。

特に②番は大事で

豆腐、ササミ、鮭、納豆、野菜、

スープ、プロテインなどが消化に良いです!

反対に炭水化物、脂質の多く入った

唐揚げ、白ご飯、ラーメン、コロッケ、餃子

牛肉、豚肉、お好み焼き

などは消化吸収に時間がかかり

寝ている間に内臓が活発に働いていしまうので

寝起きが悪くなってしまいます。

初めは少しづつで良いので

1週間に1~2日でも消化吸収に良い物を食べて

グレリンを増やさないように意識しましょう!

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