家でも簡単にできる自重スクワットのやり方とは！？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は自宅で出来る

スクワットのトレーニングを

ご紹介します！

 

スクワットは

キングオブエクササイズと言われるぐらい大事な

種目で人気の高い種目ですが

とにかくきついです(笑)

脚の筋肉は全身の筋肉の7割を占めているので

筋肉量を増やしたいという方はまず

脚の筋肉を増やしていく方が良いです。

筋肉量が増えることで

基礎代謝が上がり痩せやすい体質になっていきます。

ただやり方が合っているかわからない

効いている感じがしないという

質問をよく僕もいただきます。

大事なポイントを覚えて

ジムに行かれていない方は

自宅で取り入れていきましょう！

 

まずスクワットを行う上でおさえておかないと

いけないポイントが3点あります。

まず一つ目が上体と脛の角度が

同じになること。

ここを平行にしておかないと

しゃがみづらくなります。

続いて二つ目が

膝がつま先と同じ方向を向いていることです。

しゃがんで立ち上がる瞬間に膝が内側に

入りやすいです。

内に入ってしまうと

膝に横からの刺激が入ってしまい

それが繰り返さると

膝を痛める原因にもなります。

最後に3つ目が

太ももが床と平行の位置まで

下ろすことです。

平行の位置までしゃがまないと

しっかり太ももに負荷が乗らないので

しっかりとしゃがむようにしましょう！

　　　　　　　

 

 

 

大腿四頭筋(太もも前)メインのスクワット

①足幅を肩幅程度に広げて立つ

②膝とつま先が同じ方向を向くようにしゃがむ

③スタート位置に戻る

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

 

 

 

大殿筋(お尻)メインのスクワット

①足幅を肩幅より広くして立つ

②膝とつま先が同じ方向を向く様にしゃがむ

③スタート位置に戻る

 

スクワットの種類は上記の二つ以外にも

沢山あります！

足幅が肩幅程度だと大腿四頭筋が優位に

足幅が肩幅より広いと大殿筋がメインになります。

自分がどこの部位を発達させたいのか。

目的によってフォームを変えていきましょう！

 

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