人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

家でも簡単にできる自重スクワットのやり方とは!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は自宅で出来る

スクワットのトレーニングを

ご紹介します!

スクワットは

キングオブエクササイズと言われるぐらい大事な

種目で人気の高い種目ですが

とにかくきついです(笑)

脚の筋肉は全身の筋肉の7割を占めているので

筋肉量を増やしたいという方はまず

脚の筋肉を増やしていく方が良いです。

筋肉量が増えることで

基礎代謝が上がり痩せやすい体質になっていきます。

ただやり方が合っているかわからない

効いている感じがしないという

質問をよく僕もいただきます。

大事なポイントを覚えて

ジムに行かれていない方は

自宅で取り入れていきましょう!

まずスクワットを行う上でおさえておかないと

いけないポイントが3点あります。

まず一つ目が上体と脛の角度が

同じになること。

ここを平行にしておかないと

しゃがみづらくなります。

続いて二つ目が

膝がつま先と同じ方向を向いていることです。

しゃがんで立ち上がる瞬間に膝が内側に

入りやすいです。

内に入ってしまうと

膝に横からの刺激が入ってしまい

それが繰り返さると

膝を痛める原因にもなります。

最後に3つ目が

太ももが床と平行の位置まで

下ろすことです。

平行の位置までしゃがまないと

しっかり太ももに負荷が乗らないので

しっかりとしゃがむようにしましょう!

       

大腿四頭筋(太もも前)メインのスクワット

①足幅を肩幅程度に広げて立つ

②膝とつま先が同じ方向を向くようにしゃがむ

③スタート位置に戻る

                       

大殿筋(お尻)メインのスクワット

①足幅を肩幅より広くして立つ

②膝とつま先が同じ方向を向く様にしゃがむ

③スタート位置に戻る

スクワットの種類は上記の二つ以外にも

沢山あります!

足幅が肩幅程度だと大腿四頭筋が優位に

足幅が肩幅より広いと大殿筋がメインになります。

自分がどこの部位を発達させたいのか。

目的によってフォームを変えていきましょう!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング






パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

よくつまづく原因と改善方法について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

階段の昇り降りがしんどい。楽に昇る為の運動

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

膝の内側が痛い人にオススメのストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

姿勢改善するのに大事な考え方について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

ダイエットが続かない人の共通点3選!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

ダイエットが続かない人の共通点3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

プロテインだけでは筋肉は付かない。大/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

プロテインだけでは筋肉は付かない。大事な栄

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間に/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体脂肪を燃やす為の有酸素運動の時間について

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

体調が悪い時に試してほしいこと!/パーソナルトレーニングジムTOPBODY

パーソナル
トレーニング

体調が悪い時に試してほしいこと!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

仰向けで寝ると腰が痛い。改善策について!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腹筋でお腹ではなく首に効く場合の対策につい

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

ダイエットに大事な便秘の改善に効果的な食品

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

自宅で行う腕立て伏せについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

簡単に出来る巻き肩改善ストレッチ!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛軽減に役立つお尻のストレッチについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

TOPBODYのメリットについて!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

太ももの引き締めに効果的なトレーニング!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

スクワットで膝が痛くなる原因と改善方法!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……

パーソナル
トレーニング

腰痛予防に効果的な筋トレ2種目!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! ……


大阪 和泉市 パーソナルトレーニング/パーソナルトレーニングジムTOPBODY 1

パーソナルトレーニング動画・画像

大阪 和泉市 パーソナルトレーニングジム

TOPBODY(トップボディ)パーソナルトレーニングジムです! 本日……


TOP