ダンベルで行うトレーニングのメリットとは？

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はダンベルトレーニングでの

メリットについて

お話させていただきます！

 

バーベルかダンベルか

結局どっちでトレーニングしたら良いか

悩まれる方は多いのではないでしょうか？

勿論両方やるのが理想ですが

時間がない時もありますよね！

ダンベルでしか得れない効果を

しっかり覚えていきましょう！

 

まず一つ目のメリットとしましては

「片方で行える」

種目名だとワンハンドダンベルプレス

ワンハンドローイングなどの背中、胸

などを鍛える種目で片手で行う場合がありますね！

なぜ片方でやるのか。

それは左右差をなくせるからです！

両手両足で行うトレーニングばかりしていると

必ず筋力差がでてきて

ひどい場合鏡で見ても分かるぐらいの

左右で筋肉の発達度がわかります。

筋力差が出てくると姿勢にも

影響がでてくるのでこの左右差を出さない

また直すためにもダンベルを使った

トレーニングもいれましょう！

 

続いて2つ目は

「可動域を大きくとれる」からです。

例で挙げるとベンチプレスなどが挙げられます。

バーベルベンチプレス、ダンベルベンチプレス

バーベルは胸に付くのに対して

ダンベルは胸に当たらないので

可動域を大きくとれます！

可動域を大きくとれることで

胸の筋肉を大きくストレッチさせることができるので

筋肥大効果も高くなります！

ボディビルダーの方でも

バーベルベンチプレスは必要ないと

ダンベルだけでしかしない人もいるぐらいです！

 

最後に3つ目が

「回旋が出来る」

これは力こぶ上腕二頭筋を鍛える際の

ダンベルカールに当てはめることが出来ます。

バーベルだと外に捻ることができないですが

ダンベルは捻ることができます。

上腕二頭筋の作用に

「前腕の回外」があります。

肘を90度に曲げて前腕を外に捻ってみてください。

力こぶが動くのがわかりますか？

この作用があるので

ダンベルカールでも下から肘を曲げてくる際に

90度辺りで外に捻るようにすると

力こぶに効かせることが出来ます！

 

このようなことから

ダンベルで行うトレーニングも必要になります。

バーベルは高重量で出来るという

最大のメリットがあるので

週で分けたり時間がある日は両方やるようにして

両立させてくださいね！

 

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