人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体重が落ちなくなった!そんな時の対処法とは!?

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

皆さんダイエットの調子は

いかがでしょうか?

夏に海に行く方などで

カッコイイ身体で行きたい人は

そろそろ始動していかないと

ダメですよ!(笑)

今回はダイエットについてです。

ダイエットをしていると

必ず出てくるのが停滞期。

全然食べてないのに体重が減らない。

こういったことをダイエットされたことが

ある人だと必ずあるかと思います。

この停滞期のせいで

ストレスが溜まりダイエットを

断念してしまっては勿体ないです!

まず、なぜ摂取カロリーより消費カロリーが

上回っているのに体重が落ちなくなる時期が

あるのか。それは身体にある

ホメオスタシス機能が働くからです。

ホメオスタシス機能とは身体の危機管理

システムのようなもので

これ以上体重が減っていったら死ぬのではないかと

身体が思い基礎代謝を下げてしまいます。

なのでこのことがあることを知らず

ダイエットを進めていってしまうと

途中であきらめてしまう可能性が

高くなります。

ではどうやって停滞期を乗り越えていくのか。

沢山方法がありますが、まずよく知られている

方法がチートデイ!

一日だけ嗜好品を沢山食べて

下がった基礎代謝を上げ

翌日は体重が増えるが二日後には

体重が減っているというテクニックの事です。

僕もコンテストに出場しているので

当然チートデイを設けてやってみましたが

僕的にはこの方法はあまりオススメできません。(笑)

まず一番の理由は「歯止めが効かなくなる可能性」

があるからです(笑)

このことに関しては人それぞれではありますが

普段から食事制限しているので身体はかなりの

ストレスを感じています。

そこに美味しい物なのでチートデイの翌日も

食べてしまう可能性が高くなってしまいます!

僕は試してみて食べたい欲がかなり強くなりました(笑)

精神的には良いのですが

その分リスクが高い方法になります。

ではどうしたら良いのか。。

それは「炭水化物」の量を見直すことです!

ダイエットをされる方で極端に

炭水化物が少なすぎる方が非常に多いです!

最低でも100gは摂らないと

頭も働かなくなりお仕事にも影響が出ます!

炭水化物の摂取量が少ないという事は

「食物繊維」の摂取量も少なくなるので

これが原因で体重が落ちなくなることが多いです。

特に体重が落ちなくなった場合は

炭水化物を多めに摂ることを試してみてください!

その他にも塩分の摂取を少なくする

水分を多めに飲むことで停滞期を抜けれる

可能性が高くなります!

停滞期が来た時は一度試してみてください!

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