人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

体脂肪が増える食事の摂り方!!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は体脂肪について

お話します!

ほとんどの方がダイエットで

気になるところといえば

体重になるかと思いますが

本来はそこばかり気にしていては

ダメです!

見栄えを変えたくて

ダイエットすると決意される方が

ほとんどかと思うので体脂肪を

減らしていかない事には

見栄えは変わりません。

そこで体脂肪が増えてしまう

食事の摂り方について

覚えていきましょう!

まず一つ目が

空腹時に単純炭水化物を摂取することです。

まず単純炭水化物は消化吸収の早い

炭水化物のことを言い

果物、はちみつ、ケーキ、乳製品などの

甘い物になります。

これらの食品は消化吸収が早いために

すぐエネルギーになるので

トレーニング前後の補給にはオススメ

なのですが空腹時に摂取すると

血糖値が急上昇するので

インリンという血糖調節ホルモンが

働き体脂肪を増やしてしまいます。

なので美味しい物などを食べたい時などは

運動後に摂取すると体脂肪には回りづらいので

このタイミングで摂るようにしましょう!

続いて二つ目が

炭水化物と脂質を同時に摂取することです。

ですがこの組み合わせ

ほとんど美味しい物になります。。(笑)

上手にできてますよね(笑)

食品での例でいうと

カレー、ラーメン、ケーキ、菓子パン

餃子などになります。

これらは糖と脂質でできてるので

避けないといけない食品になります。

タンパク質のみ

タンパク質+脂質

脂質のみ

炭水化物のみ

炭水化物+タンパク質

を選んで食べるようにしましょう!

ただどの食品にも

0gというのはないので

多少入っていても問題はないです!

最後に3つ目は

夜に炭水化物を摂取することです。

具体的な時間としては

20時以降になります。

炭水化物は身体を動かす為の

エネルギーになるので

このタイミングでの炭水化物は

あとは寝るだけなので必要ないです。

また脂質に関しても消化に時間がかかるので

摂取しない方が良いです。

20時を過ぎてしまった際は

ささみ、納豆、豆腐、魚などと

野菜で終えるようにしましょう!

食事での工夫だけでも

大幅に体脂肪は減らすことができるので

食べて良い日、頑張る日をしっかり決めて

理想の体型に近づけましょう!

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