人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

高強度トレーニングにはブルガリアンスクワット!!脚を追い込もう!!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

先日ふと僕が出場している

ベストボディジャパンのHPを見たところ

2019年の大会日程が発表されていました!

今年は47都道府県全てで開催されるらしいです!(笑)

すごいですよね!

ますますフィットネスブームに

火が付きそうです!

今回は女性の方は特に必見!

下半身のトレーニングについて

お話します!

種目名は「ブルガリアンスクワット」

強そうな名前ですよね(笑)

「ブルガリアンスクワット」は

ベンチに片足をのせて行うトレーニングで

強度の高いトレーニングになります!

また、大事なのは

自分の鍛えたい部位によって

「上体の角度」、「ベンチからの距離」を

決める必要があります。

上体を起こし、ベンチからの距離を短くとると

太もも前「大腿四頭筋」をメインに使います。

上体を倒し、ベンチからの距離を遠くとると

お尻「大殿筋」に効かせることが出来ます。

バランスも向上させることが出来るので

是非下半身のトレーニングに

いれていただきたい種目になります!

また強度変換としてダンベルの重量を上げる

ベンチではなくバランスボールに足を

乗せたりすると強度が増します!

上体を起こしたブルガリアンスクワット

①大腿四頭筋「太もも前」がメイン

②股関節よりも膝を曲げることを意識

上体を倒したブルガリアンスクワット

①大殿筋「太もも前」を意識

②膝関節よりも股関節を曲げる意識

回数は10回程

セット数は片足2~3セット目指して

やってみてください!!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

筋肉量を極力減らさずダイエットしていくには

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

有酸素運動は何分行うのが良い?

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

炭水化物を食べても体脂肪に回りづらくする方

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を付けるのにオススメのサプリメント3選

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

初心者向け!トレーニングの重量設定について

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ストレスホルモン、コルチゾール

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

体重増減を繰り返してしまう。キープする為の

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

すぐにイライラしてしまう。精神面を安定させ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体力の衰えを感じたら始める二つのこと!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

幸福ホルモン、セロトニン

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。 &nbs……

パーソナル
トレーニング

痩せるには食事の回数を減らすより増やす方が

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

睡眠とダイエットの関係性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

水分摂取の重要性!

こんにちは、TOPBODY和泉店のトレーナーイカンヒです。     ……

パーソナル
トレーニング

今話題のEAAサプリメントは効果がある?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング前に最適な栄養補給について!

    神戸市西区パーソナルジムTOPBODY ……

パーソナル
トレーニング

筋肉痛は出ないと効果がないのか?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を増やすためにはカタボリックに気を付け

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

プロテインは筋トレする日だけではありません

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP