高強度トレーニングにはブルガリアンスクワット！！脚を追い込もう！！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

先日ふと僕が出場している

ベストボディジャパンのHPを見たところ

2019年の大会日程が発表されていました！

今年は47都道府県全てで開催されるらしいです！(笑)

すごいですよね！

ますますフィットネスブームに

火が付きそうです！

 

今回は女性の方は特に必見！

下半身のトレーニングについて

お話します！

種目名は「ブルガリアンスクワット」

強そうな名前ですよね(笑)

「ブルガリアンスクワット」は

ベンチに片足をのせて行うトレーニングで

強度の高いトレーニングになります！

また、大事なのは

自分の鍛えたい部位によって

「上体の角度」、「ベンチからの距離」を

決める必要があります。

上体を起こし、ベンチからの距離を短くとると

太もも前「大腿四頭筋」をメインに使います。

上体を倒し、ベンチからの距離を遠くとると

お尻「大殿筋」に効かせることが出来ます。

バランスも向上させることが出来るので

是非下半身のトレーニングに

いれていただきたい種目になります！

また強度変換としてダンベルの重量を上げる

ベンチではなくバランスボールに足を

乗せたりすると強度が増します！

 

 

 

 

上体を起こしたブルガリアンスクワット

①大腿四頭筋「太もも前」がメイン

②股関節よりも膝を曲げることを意識

 

 

 

 

 

 

上体を倒したブルガリアンスクワット

①大殿筋「太もも前」を意識

②膝関節よりも股関節を曲げる意識

 

回数は10回程

セット数は片足２～３セット目指して

やってみてください！！

 

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