背中を鍛えるラットプルダウン！効くフォーム効かないフォームの違い！

神戸市パーソナルジムTOPBODY

 

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はラットプルダウンについて

お話します！

 

ラットプルダウンとは

ぶら下がったバーを胸の前に

引き下ろすトレーニングで

広背筋という逆三角形作りには

欠かせないトレーニング種目ですが

目に見えない筋肉なので

かなり効かせることが難しく

他の部位と比べて発達が遅れる部位でも

あります。そこで

正しいフォーム、間違ったフォームを

紹介しますので、是非おぼえていただいて

効率よく広背筋を鍛えていきましょう！

 

では、まず間違ったフォームと

正しいフォームのスタートポジションです！

 

 

 

これがラットプルダウンの開始姿勢ですが

2枚を比べると

一目瞭然ですよね笑

「肩がすくんでいるかどうか」

このことがラットプルダウンでは

とても大事になってきます。

フィニッシュポジションでも同じです！

 

 

 

 

 

 

 

引ききった時も

肩をすくまないように

落とした状態で引き寄せてきます！

肩がすくむ原因としては

「重量が重すぎる」

これにつきます。笑

自分の筋力以上の負荷で

動作を行うと

バーを戻す際重りに負けてしまい

肩がすくんでしまいます。

なのでラットプルダウンを行った

次の日にあまり広背筋に筋肉痛が

来てない方は一度

重りを下げてやってみてください！

いつもと違う刺激を感じれると思います!

 

今回の内容は

男性の方なら逆三角形

女性の方なら後ろから見たときの

シルエット作りには欠かせない

大事なことなので

是非意識しながらトレーニング

してみてください！

 

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