人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

背中を鍛えるラットプルダウン!効くフォーム効かないフォームの違い!

神戸市パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はラットプルダウンについて

お話します!

ラットプルダウンとは

ぶら下がったバーを胸の前に

引き下ろすトレーニングで

広背筋という逆三角形作りには

欠かせないトレーニング種目ですが

目に見えない筋肉なので

かなり効かせることが難しく

他の部位と比べて発達が遅れる部位でも

あります。そこで

正しいフォーム、間違ったフォームを

紹介しますので、是非おぼえていただいて

効率よく広背筋を鍛えていきましょう!

では、まず間違ったフォームと

正しいフォームのスタートポジションです!

これがラットプルダウンの開始姿勢ですが

2枚を比べると

一目瞭然ですよね笑

「肩がすくんでいるかどうか」

このことがラットプルダウンでは

とても大事になってきます。

フィニッシュポジションでも同じです!

引ききった時も

肩をすくまないように

落とした状態で引き寄せてきます!

肩がすくむ原因としては

「重量が重すぎる」

これにつきます。笑

自分の筋力以上の負荷で

動作を行うと

バーを戻す際重りに負けてしまい

肩がすくんでしまいます。

なのでラットプルダウンを行った

次の日にあまり広背筋に筋肉痛が

来てない方は一度

重りを下げてやってみてください!

いつもと違う刺激を感じれると思います!

今回の内容は

男性の方なら逆三角形

女性の方なら後ろから見たときの

シルエット作りには欠かせない

大事なことなので

是非意識しながらトレーニング

してみてください!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ヒップアップに一番適している種目とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

食べた後すぐ寝ると太るのは本当か?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

カロリーの減らしすぎは体重が落ちない。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング後すぐにプロテインを飲むことは

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べない方が良い食品5選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

自宅で出来るくびれを作るためのトレーニング

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

コロナ太り解消!自宅で行う肩のトレーニング

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

コロナウイルスで筋トレが出来ない。出来るだ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!筋肉を付けるのに欠かせないプロ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

反り腰で腰痛がある方にやってほしい2つのス

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

糖質制限ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

高たんぱくという言葉に気を付けましょう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

LINE公式アカウント登録のオススメ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

コロナウイルスに負けない!免疫力を上げるサ

神戸西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパ……

パーソナル
トレーニング

筋トレか有酸素運動か、ダイエットではどちら

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体重を落とす為の食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

カロリー消費は運動だけではありません!3つ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP