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筋トレは何歳からでもできる!50~60代の筋トレ種目!

筋トレは何歳からでもできる!50~60代の筋トレ種目! | パーソナルトレーニングジムTOPBODY

明石パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回は筋トレについてお話します!

最近太ってきた。階段の上り下りがつらい

すぐ息切れがする。などをきっかけに

トレーニングを始められる方も

多いかと思いますが

50代を過ぎた方でよく僕が耳にするのが

「年齢的にもうトレーニングできない」

この言葉をよく耳にします。

そんなことはありません!

トレーニングは何歳からでもできます!

実際にTOPBODYでも60歳以上の方が2名

いらっしゃって最高齢で70歳の方が

来られています!(笑)

すごいですよね!

ダイエット目的で来られて

2ヶ月でしっかり-4キロ減らされました!

確かに年齢を重ねるにつれて

トレーニングを行うとかなり

きつく感じてしまうかもしれません。

でもそれは20~40代ぐらいの方が

行うトレーニングと同じ事をするから

きつく感じるのです!

では50代~60代の方が行う

トレーニングはどんな種類が良いのか

覚えていきましょう!

マシントレーニング

マシンだと軌道が決まっていて

簡単に負荷調節ができるので

50代以上の方でも比較的

安全に取り組めます!

ただ油断は禁物です!

自分の筋力以上の負荷で

動作を繰り返してしまうと

怪我のリスクが高くなってしまいます。

ポイントは筋トレを行った次の日に

しっかり対象筋に筋肉痛がきているか

確認してください!

例えば大胸筋を狙ったチェストプレスという

座った状態で肘の曲げ伸ばしをする種目では

間違ったフォームで行うと

肩の前の筋肉に負荷が集中してしまいます。

肩の筋肉も使うのですが

一番狙いたいところは大胸筋なので

そこが一番筋肉痛がきていないと

おかしいです。

どのマシントレー二ングでも必ず

どこを鍛えているかの案内の紙が貼っているので

それを確認しながら行いましょう!

自重トレーニング

自体重をつかったトレーニングで

スクワット、腕立て伏せ、背筋などが

挙げられます。

マシントレーニングより安全に行え

自宅でもできるのでオススメです!

以上2つがオススメで

避けたいトレーニングの種類は

フリーウェイトでの

トレーニングになります!

フリーウェイトとはダンベルやバーベルを

使って立位や座位で行うトレーニングです!

マシントレーニングと違い軌道を自分で

決めながら行うので狙った部位以外にも

小さい筋肉が関与してくるので

筋肥大効果は高いのですが怪我のリスクが

マシントレーニングや自重トレーニングよりも

かなり上がってしまいます。

なので筋力が低下してきた50代以上の方には

あまりオススメはできません。

安全に筋肉を付けていく為には

マシントレーニングや自重トレーニングを

行うようにしましょう!

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