筋トレは何歳からでもできる！50～60代の筋トレ種目！

明石パーソナルジムTOPBODY

 

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は筋トレについてお話します！

 

最近太ってきた。階段の上り下りがつらい

すぐ息切れがする。などをきっかけに

トレーニングを始められる方も

多いかと思いますが

50代を過ぎた方でよく僕が耳にするのが

「年齢的にもうトレーニングできない」

この言葉をよく耳にします。

そんなことはありません！

トレーニングは何歳からでもできます！

実際にTOPBODYでも60歳以上の方が2名

いらっしゃって最高齢で70歳の方が

来られています！(笑)

すごいですよね！

ダイエット目的で来られて

2ヶ月でしっかり-4キロ減らされました！

 

確かに年齢を重ねるにつれて

トレーニングを行うとかなり

きつく感じてしまうかもしれません。

でもそれは20～40代ぐらいの方が

行うトレーニングと同じ事をするから

きつく感じるのです！

では50代～60代の方が行う

トレーニングはどんな種類が良いのか

覚えていきましょう！

 

①マシントレーニング

マシンだと軌道が決まっていて

簡単に負荷調節ができるので

50代以上の方でも比較的

安全に取り組めます！

ただ油断は禁物です！

自分の筋力以上の負荷で

動作を繰り返してしまうと

怪我のリスクが高くなってしまいます。

ポイントは筋トレを行った次の日に

しっかり対象筋に筋肉痛がきているか

確認してください！

例えば大胸筋を狙ったチェストプレスという

座った状態で肘の曲げ伸ばしをする種目では

間違ったフォームで行うと

肩の前の筋肉に負荷が集中してしまいます。

肩の筋肉も使うのですが

一番狙いたいところは大胸筋なので

そこが一番筋肉痛がきていないと

おかしいです。

どのマシントレー二ングでも必ず

どこを鍛えているかの案内の紙が貼っているので

それを確認しながら行いましょう！

 

②自重トレーニング

自体重をつかったトレーニングで

スクワット、腕立て伏せ、背筋などが

挙げられます。

マシントレーニングより安全に行え

自宅でもできるのでオススメです！

 

以上2つがオススメで

避けたいトレーニングの種類は

フリーウェイトでの

トレーニングになります！

フリーウェイトとはダンベルやバーベルを

使って立位や座位で行うトレーニングです！

マシントレーニングと違い軌道を自分で

決めながら行うので狙った部位以外にも

小さい筋肉が関与してくるので

筋肥大効果は高いのですが怪我のリスクが

マシントレーニングや自重トレーニングよりも

かなり上がってしまいます。

なので筋力が低下してきた50代以上の方には

あまりオススメはできません。

 

安全に筋肉を付けていく為には

マシントレーニングや自重トレーニングを

行うようにしましょう！

 

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