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パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ラットプルダウンのダメなフォーム!サインは首の横?

加古川パーソナルジムTOPBODY

こんにちは!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!

今回はラットプルダウンについて

お話します!

まずラットプルダウンとは何かというと

背中を鍛えるトレーニング種目になります。

専門のマシンを使って行うトレーニングで

逆三角形作り、肩凝りの改善にも期待出来ます!

ただちょっとしたことで背中に全く

刺激が入らず背中が発達してこないので

トレーニング種目の中でも

かなり難しい部類に入ります。

ちょっとしたことというのは

自分の筋力に見合ってない重りで

動作を繰り返してしまう事です!

その見合ってない重りというのは

次の日に肩こりを感じる箇所

僧帽筋に筋肉痛が来てないかという事です!

ラットプルダウンというのは

広背筋という脇の下の筋肉を

ターゲットにしたトレーニングです!

それなのに僧帽筋に筋肉痛がきているというのは

おかしなことです。

重量が重たすぎて肘を伸ばす度に

肩甲骨が挙上(肩がすくむ)すると

僧帽筋が収縮するので、この時に

僧帽筋のトレーニングになってしまうという

ことになります。

これが原因という事ですね!

なので僧帽筋に筋肉痛がくる方は

一度自分の扱っている重量を見直してください!

筋肥大には高重量を扱うことが大事ですが

全く背中が変わってないという方は

なにか変化を加えなければいけません。

重量を下げ回数を多めで一度試して

次の日にしっかり脇の下広背筋に

筋肉痛がきているか確かめてみてください!

背中を変えれるきっかけに

なるかもしれませんよ♪

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