人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ストレッチ1種類の時間!時間によっては意味がない!?

神戸パーソナルジムTOPBODY

こんにちわ!!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!!

今回は一種目に対しての

ストレッチ時間について

お話します!!

トレーニング前に皆さんは

ストレッチはされてますか?

この寒い時期は特にストレッチが大事で

ジムに入りいきなり

トレーニングとなると怪我をする

可能性がすごく高くなってしまいますので

必ず行っておきましょう!

またストレッチをされている方も

ストレッチ時間は気にされていますでしょうか?

1部位に対して5~10秒など

短い時間はされていませんか?

このストレッチ時間がすごく大事で

短すぎるのは効果がないので

気を付けないといけません。

では、ストレッチ時間は

何秒行ったら良いかというと

30秒間ぐらいが目安になります。

それには理由があり

筋繊維の中には筋紡錘という

センサーがあり、このセンサーは

筋肉が急激に伸ばされると

筋紡錘が働きこれ以上伸ばされると

筋肉がちぎれると思い込み

収縮を促します。

ただ、この筋紡錘が働く時間も

限られており20秒ほどまでとなっております。

20秒を超えてくると筋紡錘より

ゴルジ腱器官という腱の中にある

センサーが優位に働くようになります。

このゴルジ腱器官の役割こそが

筋を緩めるということになります。

なのでゴルジ腱器官が優位になり始める

20秒までにストレッチをやめてしまうと

効果がないという事になりますね!

なのでストレッチは1部位に対し

30秒は行うようにしましょう!

また上記にもあったとおり

はじめから強く伸ばすことは避けないといけません。

反動をつけず初めは軽く伸ばし

徐々に強くしていくと効果がありますよ!

ストレッチの効果としては

怪我の防止、筋温の上昇、関節可動域の拡大など

様々な効果がありトレーニング中の

パフォーマンスupにも必要なので

必ず30分でも各部位ストレッチを

しておくようにしましょう!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ヒップアップに一番適している種目とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

食べた後すぐ寝ると太るのは本当か?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

カロリーの減らしすぎは体重が落ちない。

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

トレーニング後すぐにプロテインを飲むことは

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べない方が良い食品5選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

自宅で出来るくびれを作るためのトレーニング

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

コロナ太り解消!自宅で行う肩のトレーニング

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

コロナウイルスで筋トレが出来ない。出来るだ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!筋肉を付けるのに欠かせないプロ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

反り腰で腰痛がある方にやってほしい2つのス

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

糖質制限ダイエット後のリバウンドを防ぐ方法

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

高たんぱくという言葉に気を付けましょう!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

LINE公式アカウント登録のオススメ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

コロナウイルスに負けない!免疫力を上げるサ

神戸西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパ……

パーソナル
トレーニング

筋トレか有酸素運動か、ダイエットではどちら

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ケトジェニックダイエットが脂肪を沢山燃やす

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

体重を落とす為の食事内容について!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

カロリー消費は運動だけではありません!3つ

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP