人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

ストレッチ1種類の時間!時間によっては意味がない!?

神戸パーソナルジムTOPBODY

こんにちわ!!

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です!!

今回は一種目に対しての

ストレッチ時間について

お話します!!

トレーニング前に皆さんは

ストレッチはされてますか?

この寒い時期は特にストレッチが大事で

ジムに入りいきなり

トレーニングとなると怪我をする

可能性がすごく高くなってしまいますので

必ず行っておきましょう!

またストレッチをされている方も

ストレッチ時間は気にされていますでしょうか?

1部位に対して5~10秒など

短い時間はされていませんか?

このストレッチ時間がすごく大事で

短すぎるのは効果がないので

気を付けないといけません。

では、ストレッチ時間は

何秒行ったら良いかというと

30秒間ぐらいが目安になります。

それには理由があり

筋繊維の中には筋紡錘という

センサーがあり、このセンサーは

筋肉が急激に伸ばされると

筋紡錘が働きこれ以上伸ばされると

筋肉がちぎれると思い込み

収縮を促します。

ただ、この筋紡錘が働く時間も

限られており20秒ほどまでとなっております。

20秒を超えてくると筋紡錘より

ゴルジ腱器官という腱の中にある

センサーが優位に働くようになります。

このゴルジ腱器官の役割こそが

筋を緩めるということになります。

なのでゴルジ腱器官が優位になり始める

20秒までにストレッチをやめてしまうと

効果がないという事になりますね!

なのでストレッチは1部位に対し

30秒は行うようにしましょう!

また上記にもあったとおり

はじめから強く伸ばすことは避けないといけません。

反動をつけず初めは軽く伸ばし

徐々に強くしていくと効果がありますよ!

ストレッチの効果としては

怪我の防止、筋温の上昇、関節可動域の拡大など

様々な効果がありトレーニング中の

パフォーマンスupにも必要なので

必ず30分でも各部位ストレッチを

しておくようにしましょう!

「神戸市でパーソナルジムを

 お探しならTOPBODY」

駐車場完備!無料カウンセリングにて

簡単な食事指導もしております!

ダイエット/ボディメイク/明石/加古川/伊川谷

神戸市西区パーソナルジム/神戸市パーソナルジム

明石市ダイエット/パーソナルトレーニング





パーソナルトレーニングジムTOPBODY 大阪・神戸|人生が輝く筋トレブログ

パーソナル
トレーニング

ダイエット中優先して鍛えるべき部位3選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

内臓脂肪を落とすのに大事なこと3選!

  神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBO……

パーソナル
トレーニング

体脂肪率は何パーセントが理想?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中モチベーションを保つのに大事な

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ダイエット中これは食べたほうが良い食品7選

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

初心者必見!プロテインおすすめ理由7選!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

痩せやすい身体を作るには?簡単にできる3つ

明石市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

中性脂肪てなに?中性脂肪の減らし方とは?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋肉を落とさずダイエットしていく方法!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

1日に摂取して良い炭水化物の量は?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

TOPBODY塾

パーソナル
トレーニング

スポーツジムてどんなとこ?通うと筋肉は付く

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

マシントレーニングとフリーウェイトの違い

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

痩せたいのに食べるのが止まらない。その原因

神戸市パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODYパー……

パーソナル
トレーニング

股関節が硬い人にオススメのストレッチ!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

肩こりに関係する筋肉の伸ばし方!

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

筋トレは食事後か食事前どっちが良い?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

フレックスクッションを利用した太もも前の伸

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……

パーソナル
トレーニング

ベンチプレスで肩を痛めないようにするには?

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY こんにちは! TOPBODY……



TOP