人生が輝く筋トレブログ
パーソナルトレーニングジムTOPBODY

広い肩を目指そう! Over head press

TOPBODY和泉

2017年12月4日、月曜日

こんにちは!TOPBODY和泉のイカンヒです。

本日は三角筋(肩)トレーニングの一種であるOver head pressについてご説明させて頂きます。

Over head press(広い肩を目指す)

準備姿勢
1。両脚は骨盤くらい広げておきます。
2。バーを取るところは自分の肩幅より少し外側です。(画像参考)
3。鎖骨の位置からトレーニングスタート
4。画像のように上の方向に押し上げます。(前面三角筋、側面三角筋で抵抗を感じながらゆっくり押し上げます。)
5。押し上げて下げる時も肩で抵抗を感じながらゆっくりと最初の姿勢に戻ります。

★注意事項★
→腹部に力を入れてしっかりと腰を支えるようにします。腰を痛める可能性があります。
→過ぎたるは猶及ばざるが如し!重過ぎるような重量はやめましょう。重量よりは正確な姿勢で実施するのが大切です。重量は毎回トレーニングの積み重ねで自然に上がっていくでしょう。

肩トレーニングでキレイな肩のラインを作りましょう!

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