リバウンドしないダイエットのやり方について！

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回はリバウンドしない

ダイエットのやり方について

ご紹介します！

リバウンドする原因

皆さんはリバウンドの経験

ありませんか？

ダイエットをしたことがある方は

経験したことがある人も

多いはず。

せっかく痩せるのなら

落とした体重をキープしたいですよね。

 

ではなぜリバウンドするのか。

それは1ヶ月に落とす体重の量が多いからです。

YouTubeで紹介している運動や

サプリメントの紹介で

この運動をやれば月に－６キロ！

このサプリメントを飲めば

2ヶ月で－１０キロ！

などの紹介に食いついて

運動やサプリメントを始めたことは

ないですか？

 

これ非常に危険なんです。

まず１ヶ月に落とす体重の量は

体重の５％までが限度です。

６０キロの人の場合は３キロになります。

この数値を超えてくると

一日に食べれるカロリー量が

少なくなり精神的にも肉体的にも

しんどくなります。

この結果ダイエットが終了した際

過食になりやすくリバウンド

ということになります。

 

まずは５％までの数値を守って

ダイエットを進めていきましょう！

タンパク質の摂取量を増やす

ではここからリバウンドしない

ダイエットのやりかたについて

ご紹介していきます！

まずはタンパク質の摂取量を

増やしましょう！

 

タンパク質は筋肉を作る為に

必要な栄養素となります。

タンパク質の摂取量が少ない

ダイエットは筋肉量を大幅に

落とすこととなり

その結果基礎代謝が減ります。

 

基礎代謝量が減ると

安静時の消費カロリーが下がるので

リバウンドしやすくなります。

量としては体重×１．５～２倍の量を

摂取することをオススメします。

食べて良い日を作る

次に食べて良い日を作るです。

ご飯やお菓子を辞めないと

ダイエットは出来ないと

思われてはいませんか？

脂肪は１キロ増えるのに

７２００kcal必要になります。

なので一日に食べ過ぎたぐらいでは

体重が増えることはありません。

 

毎日ササミやプロテインなど

ダイエットに良いとされる

食品ばかりではまず続かず

途中で挫折しリバウンドします。

 

なので週に１回は自分の

食べたい物を食べるようにしましょう！

但しカロリーの取り過ぎには

気をつけてくださいね！

筋トレをする

次に筋トレをすることです。

これは当たり前のようで

されていない方が多い印象です。

食事制限と有酸素運動でも

体重を落としていくことは可能ですが

筋トレを行うことで

リバウンドする確率を

減らすことが出来ます。

 

まず筋トレを行い

筋肉量をなるべく減らさない様に

することで基礎代謝量の低下を

抑えることが出来ます。

その結果ダイエットが終了した後も

基礎代謝がそこまで下がっていないので

安静時での消費カロリーを

高い状態で保つことが出来ます。

 

またインスリンも関係してきます。

インスリンとは炭水化物を摂取し

血糖値が上がることで働く

ホルモンで血糖値を下げる用に

働きかけますがその際に

筋肉や肝臓、脂肪細胞などに

栄養を送り届ける働きがあります。

 

これが筋肉量が多い方だと

炭水化物を摂取しても

脂肪細胞に回りにくく

筋肉と肝臓に栄養が集中しやすくなります。

 

筋トレをしないダイエットを

進めていくと終了した後

炭水化物を摂ることで

少量でも脂肪細胞に栄養がいきやすく

体脂肪が増えることとなり

その結果リバウンドすることとなります。

このことからも筋トレを行い

筋肉を落とさないようにしていくとは

非常に大事ですね！

運動を辞めない

次に大事なのが運動を辞めない

ということです。

目標体重を達成したからといって

運動を辞めてしまっては代謝が下がり

一日の消費カロリーも減ってしまいます。

週に１回でも良いので運動を続けることで

リバウンドする確率を下げることが出来ます！

継続できるよう頑張りましょう！