糖質を摂取すると太るの真相は？

神戸市西区パーソナルジムTOPBODY

こんにちは！

TOPBODYパーソナルジム

トレーナーの谷口です！

今回は糖質摂取について

ご紹介します！

糖質を摂取すると太る？

ご飯を食べると太る。

よく耳にしますよね

果たしてそうなのか

結論から申し上げますと

量の摂りすぎは太ります。

なので糖質の摂取量を

守っていれば太っていくことは

ありません。

ではどこからが摂りすぎなのか。

それはカロリーの５０％以上を

炭水化物で占めていると

太りやすいかと思います。

炭水化物は１ｇ４kcalになります。

一日に２０００kcal摂取しているのであれば

２０００×０．５＝１０００kcal

１０００÷４＝２５０g

となります。

筋トレは糖質をエネルギーとして

使うのでよく筋トレを

するかたであればあまり

体重は増えないかと思います。

ただし、デスクワークの方や

普段身体を動かすことが

少ない方は体重が増えやすいかと思います。

なので５０％は

上回らない様に糖質の量を

調整していきましょう！

タイミング

太りやすいかどうかは

タイミングも非常に大事になります。

空腹時や夜寝る前などに

糖質を摂取すると体脂肪が増えやすく

体重も増えやすくなるでしょう！

一番糖質を摂取したい

タイミングはというと

トレーニング前後になります。

このタイミングでの糖質摂取は

あまり体脂肪が増えづらいです。

是非試してみて下さい！

まとめ

以上糖質を取ると太るのかについて

ご紹介しました。

糖質が悪い訳ではなく

摂取量とタイミングが

体重を増えやすくさせています。

糖質は摂りながらダイエットを

進めていきましょう！